Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau bemerkenswerte Veränderungen, um sicherzustellen, dass das Baby bis zur Geburt gesund wächst und sich entwickelt. Diese Phase erfordert eine erhebliche Mobilisierung von Ressourcen, Energie und Hormonen, und es ist entscheidend, dass du deinem Körper die nötige Unterstützung bietest.

Eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält, ist in dieser Phase unerlässlich.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist es wichtiger denn je, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, die den Nährstoffbedarf sowohl für dich als auch für dein Baby deckt. Aber was bedeutet "gesund und ausgewogen"?

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, dass sie:

• Deinen Energiebedarf deckt: Damit du deine täglichen Aktivitäten und einen guten Geisteszustand aufrechterhalten kannst.
• Die Bildung deines mütterlichen Gewebes fördert: Um deinem Baby die besten Voraussetzungen für seine Entwicklung zu bieten.
• Auf die Geburt vorbereitet: Damit dein Körper für die bevorstehende Geburt und die Zeit danach gewappnet ist.

Essentielle Nährstoffe während der Schwangerschaft

Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die in deiner Ernährung während der Schwangerschaft nicht fehlen dürfen:

Folsäure

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, ist während der gesamten Schwangerschaft ein wesentlicher Nährstoff, insbesondere in den ersten drei Monaten. Folsäure trägt zur optimalen Entwicklung des Embryos und zur Bildung seiner DNA bei.

Lebensmittelquellen: Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte sowie angereicherte Getreidesorten.

Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Folsäurespiegel das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida beim Fötus verringern kann.

Die Vitamine B3 und B5

In dieser Phase ist es wichtiger denn je, eine gute Verdauung aufrechtzuerhalten. Die richtige Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten hilft dir, dein Energieniveau aufrechtzuerhalten, über das wir am Anfang des Artikels gesprochen haben.

Hierfür sind die Vitamine B3 und B5 deine besten Verbündeten.

Diese Vitamine ermöglichen auch die Bildung von Insulin und fördern das reibungslose Funktionieren deines Nervensystems und eine gute Hautgesundheit.

Omega - 3 - Fettsäuren

Du hast vielleicht schon von Präeklampsie gehört, einer potenziell gefährlichen Blutdruckerkrankung, die sowohl Mutter als auch Baby beeinträchtigen kann. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Vorbeugung bei und verringern das Risiko einer Frühgeburt.

Als ob das nicht genug wäre, sind diese Nährstoffe auch für die Entwicklung des fötalen Gehirns und die Gesundheit der Augen entscheidend.

Lebensmittelquellen: Walnüsse, natives Olivenöl extra, fetter Fisch.

Zink und die Vitamine C, B6, B12 und D

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für die normale Entwicklung von Säuglingen.
Ein Mangel ist zwar selten, kann aber zu Problemen in der fötalen Entwicklung führen und das Risiko einer Frühgeburt erhöhen.
Zusammen mit den Vitaminen C, B6, B12 und D trägt dieser Mineralstoff zu einem starken und gesunden Immunsystem bei, was für dich als werdende Mutter während der Schwangerschaft und für die Entwicklung deines Babys wichtig ist.

Eisen

Eisenmangel ist bei Frauen häufig und kann zu Anämie führen. Symptome wie Kopfschmerzen, Energielosigkeit und Schwindel können Anzeichen dafür sein. Eisen ist notwendig für die Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin und unterstützt den Sauerstofftransport im Körper.

Lebensmittelquellen: Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

Fenchel

Ein natürlicher Weg, das Risiko einer Anämie zu verringern, ist der Verzehr von Fenchel während der Schwangerschaft.

Du kannst unbedenklich Fencheltee trinken und trägst so auch zur dringend benötigten Eisenversorgung bei.

Auch in der Stillzeit ist Fenchel wichtig, da er die Produktion von Muttermilch anregt.

Die Sicherstellung einer ausgewogenen Nährstoffzufuhr kann im Alltag eine Herausforderung sein. Daher bieten Nahrungsergänzungsmittel wie SanaExpert Natalis Pre und SanaExpert Natalis eine wertvolle Unterstützung:

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