Vielleicht hast du dir diese Frage schon einmal gestellt: Wie viel Wasser sollte man trinken, um abzunehmen? Wasser ist nicht nur für eine gute Flüssigkeitsversorgung wichtig.
Die richtige Menge Wasser zu trinken ist auch wichtig, um Wassereinlagerungen zu bekämpfen und Giftstoffe auszuscheiden. In diesem Artikel werden wir uns auf dieses Thema konzentrieren und versuchen, deine Zweifel über die ideale Menge Wasser, die du täglich trinken solltest und die dir beim Abnehmen helfen kann, auszuräumen.
Die Bedeutung von Wasser in deiner Ernährung
Warum ist Wasser wichtig, wenn wir eine Diät machen wollen?
Wasser ist nicht nur wichtig für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserhaushalts im Körper, sondern hat auch harntreibende Eigenschaften und verhindert Flüssigkeitsansammlungen. Obwohl der Zusammenhang zwischen Wasser und Gewichtsabnahme schon immer heiß diskutiert wurde, zeigen die neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen, wie wichtig Wasser bei Diäten zum Abnehmen ist. Das liegt vor allem an seiner Fähigkeit, Giftstoffe zu reinigen, die unser Körper täglich aufnimmt, und an seiner Fähigkeit, Flüssigkeitsstagnation zu reduzieren. Wenn du eine Frau bist und unter Wassereinlagerungen und Cellulite leidest, solltest du wissen, dass die empfohlene tägliche Wasserzufuhr die Beseitigung der Cellulite erleichtert und ihrem Auftreten vorbeugt, aber bedenke, dass Wasser allein nicht ausreicht: Du solltest es immer mit einer guten Ernährung und einem Bewegungsprogramm kombinieren, das dich aktiv hält.
Die Vorteile von Wasser in der Ernährung
Was sind die wichtigsten Vorteile von Wasser in der Ernährung?
Hier sind nur ein paar davon:
- Wasser fördert die Ausscheidung von Stoffen, die als "giftig" für unseren Organismus gelten, indem es das Schwitzen und ihre Ausscheidung über den Urin erleichtert.
- Es hilft bei der Bekämpfung von Wassereinlagerungen und Cellulite, da es überschüssige Flüssigkeit ausstößt.
- Es trägt erheblich zum Muskelaufbau bei, wenn du Sport treibst (denk daran: Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du im Ruhezustand). Bei dieser Beziehung zwischen Wasser und Sport muss auch der Cortisol-Faktor erwähnt werden. Wenn körperliche Aktivität länger andauert, produziert unser Körper über die Nebennieren Cortisol, ein Hormon, das den Abbau von Muskelgewebe zur Energiegewinnung ermöglicht. Wenn du während deines Trainings ausreichend Wasser trinkst, kannst du diesem Effekt entgegenwirken.
- Wasser spielt auch eine wichtige Rolle bei der Wärmeregulierung deines Körpers (wichtig bei Diäten zum Abnehmen, da es dir hilft, mehr Kalorien zu verbrennen).
- Ein weiterer Vorteil von Wasser in deiner Ernährung ist, dass es dir helfen kann, dich satter zu fühlen. Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken hilft dir, dich weniger hungrig zu fühlen und kann dir helfen, deine Diät besser zu bewältigen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Menge zu konsumieren.
Entlarvung eines Mythos: Wasser trinken ist nicht genug
Inzwischen wissen wir, dass Wasser ein gutes Mittel ist, um deine Abnehmziele zu erreichen. Die richtige Menge Wasser zu trinken, bedeutet aber nicht, dass du es übertreiben solltest. Zu viel Wasser kann sogar schädlich sein, denn zu viel Wasser verdünnt die Säuren, die deinem Verdauungssystem helfen, die Nahrung richtig zu verdauen und die richtigen Nährstoffe aufzunehmen. Wenn du jedoch jeden Tag die optimale Menge trinkst, ermöglichst du eine gute Verdauung und erleichterst die Regulierung des Blutdrucks durch den Darm. Du siehst, der Schlüssel ist, wie bei allem anderen auch, weder zu viel noch zu wenig.
Wie viel Wasser solltest du bei deiner Ernährung trinken?
Um deinen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, arbeitet dein Körper in einem komplexen Gleichgewicht, dem sogenannten Wasserhaushalt. Das ist ein streng regulierter Prozess, der den Wasserstand auf weniger als 1% hält. Dein Körper erkennt diese Schwankungen jedoch innerhalb von 24 Stunden und gleicht sie aus. Deshalb ist es entscheidend, dass du dieses Gleichgewicht jederzeit aufrechterhältst. Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) entspricht ein ausgewogenes Verhältnis von Wasser zur Nahrung einer täglichen Flüssigkeitsaufnahme von ca:
- 2,5 Liter für Männer
- 2 Liter für Frauen. Zu diesem Wert sollten 300 ml pro Tag während der Schwangerschaft und 700 ml pro Tag während der Stillzeit addiert werden.
Außerdem ist es möglich, deinen täglichen Wasserbedarf anhand der Kalorien auszudrücken, die du mit deiner Ernährung zu dir nimmst. In diesem Fall liegt die Empfehlung bei 1 ml Wasser pro verbrauchter Kilokalorie, aber dieser Wert kann auf 1,5 ml pro Kilokalorie ansteigen, wenn du dich intensiv und über längere Zeit körperlich betätigst.
Ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Wasser-Mission in deiner Ernährung: Figur Aktiv von SanaExpert
Wenn du dir immer noch nicht sicher bist, ob du die richtige Menge an Wasser mit deiner Ernährung aufnimmst, empfehlen wir dir, ein Ergänzungsmittel gegen Wassereinlagerungen einzunehmen, wie z. B. Figur Aktiv von SanaExpert. Dies ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das nicht nur bei der Gewichtsabnahme hilft, indem es das Sättigungsgefühl steigert und den Energiestoffwechsel beschleunigt, sondern dank seines Konjac-Gehalts, einem Ballaststoff, die Fähigkeit hat, Wasser zu absorbieren und seine Größe im Darm deutlich zu erhöhen. Dieser Ballaststoff ist dein bester Verbündeter, wenn es darum geht, den Appetit zu zügeln, denn er füllt den Magen und macht satt, ohne ein Völlegefühl zu verursachen. Da es außerdem eine große Menge Wasser absorbiert, hilft es, Flüssigkeitseinlagerungen und das Auftreten von Cellulite zu bekämpfen.
