Vor ein paar Tagen sprachen wir in unserem Blog über den Stoffwechsel und den Zusammenhang zwischen diesem Prozessgefüge und Ihrer Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten.
Heute möchten wir uns auf Ihre sportlichen Trainingseinheiten konzentrieren, um zu analysieren, was dabei mit Ihrem Energieverbrauch geschieht, und um zu verstehen, was wir tun können, um unsere sportliche Leistung zu verbessern und uns nach diesen anspruchsvollen Einheiten schneller zu erholen.
Eine Einführung in den Stoffwechsel
Als Stoffwechsel (Metabolismus) bezeichnet man die Gesamtheit aller Prozesse, die darauf abzielen, die mit der Nahrung aufgenommene Energie zur Versorgung der verschiedenen täglichen Abläufe und Aktivitäten zu nutzen.
Vom Atmen bis hin zum Brechen Ihres eigenen Rekords beim Kreuzheben – all das erfordert Energie, die Ihr Körper zunächst aus der Nahrung beziehen und anschließend so angemessen und effizient wie möglich nutzen muss.
Die Prozesse, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Zellen am Leben zu erhalten (also alles, was Ihr Körper tut, während Sie entspannt auf dem Sofa liegen), bezeichnet man als Grundumsatz.
Doch neben der Aufrechterhaltung dieses Grundumsatzes hat Ihr Körper im Alltag weitere energetische Ausgaben, und das gilt besonders, wenn Sie Sport treiben.
Training und Energieverbrauch
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, lassen Sie Ihren Körper auf zwei verschiedene Arten mehr Energie verbrauchen.
Zum einen durch die Energie, die Sie während des Trainings selbst verbrauchen. Die Energie, die Sie benötigen, um das Gewicht zu heben, die Kilometer zu laufen oder die Hürden zu überspringen.
Zum anderen fördern Sie durch sportliche Betätigung eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper, die sich auf die Energiemenge auswirken, die Ihr Körper in Ruhe verbrauchen muss. Wir kommen zurück auf das Konzept des Grundumsatzes, erinnern Sie sich?
Durch sportliches Training verlieren Sie in der Regel Körperfett und gewinnen Muskelmasse, die generell mehr Energie benötigt, um im Ruhezustand erhalten zu bleiben (und daher einen höheren Kalorienverbrauch bedeutet).
Glykogen und körperliche Betätigung
Während Ihrer körperlichen Aktivität nutzt Ihr Körper seine Glukosereserven als Energiequelle, damit Sie Ihr Training absolvieren und Ihre Ziele erreichen können.
Die Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose in Ihren Muskeln speichert, nennt man Glykogen. Dessen Erhalt und leichte Mobilisierung sind entscheidend für eine gute sportliche Leistung.
Tatsächlich haben einige aktuelle Studien gezeigt, dass die Glykogenspeicher der Muskeln einen begrenzenden Faktor für die Fähigkeit darstellen, lang anhaltende körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Diese Reserven stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Ernährung. Daher ist eine sorgfältige Ernährung und die Sicherstellung der Zufuhr wichtiger Vitamine, Mineralstoffe und Makronährstoffe unerlässlich, um bei Ihren Trainingseinheiten Höchstleistungen zu erbringen.
Vitamine und Glykogen
An der Bildung und Nutzung dieser Energiespeicher in Ihrem Körper sind eine Reihe von Nährstoffen beteiligt, wobei die Vitamine der B-Gruppe eine Schlüsselrolle spielen.
Jedes dieser Vitamine erfüllt eine spezifische Funktion, besonders hervorzuheben ist jedoch Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin. Dieses Vitamin ist ein essenzieller Nährstoff, das heißt, Ihr Körper kann es nicht selbst herstellen und muss es über die Nahrung aufnehmen.
Vitamin B6 ist entscheidend für den Glykogenstoffwechsel und für die Mobilisierung von Energie, die es Ihnen ermöglicht, bei Ihrem Training Leistung zu erbringen und sich nach der Heimkehr leicht zu erholen.
Eine vitaminreiche Ernährung
Dies ist nur ein Beispiel für die Vielzahl an Prozessen, die in Ihrem Körper ablaufen und es Ihnen ermöglichen, sportlich aktiv zu sein.
Wenn wir von einer gesunden Ernährung bei Sportlern sprechen (und je nach ausgeübter Aktivität), meinen wir eine Ernährung, die eine ausreichende Vielfalt an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen enthält, um all diese internen Stoffwechselprozesse zu ermöglichen.
Wir wissen jedoch, dass Hektik, Schlafmangel und Verpflichtungen im Alltag Sie oft daran hindern, so gut zu essen, wie Sie es gerne würden, oder eine sorgfältige Kontrolle der Nährstoffvielfalt in Ihrer Ernährung zu führen.
Daher ist eine externe Supplementierung in Form eines Multivitaminpräparats für Sportler für viele Menschen eine bequeme und gesunde Option.
Bei SanaExpert haben wir unser Präparat SportVital Pro entwickelt, um Ihnen zu helfen, mit nur einer Einnahme alle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu erhalten, die Ihr Sportlerkörper benötigt.
SanaExpert SportVital Pro
SanaExpert SportVital Pro ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von und für Sportler entwickelt wurde und grundlegende Mikronährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems enthält.
- Seine einzigartige Kombination natürlicher Inhaltsstoffe hilft Ihnen außerdem, oxidativen Stress zu bekämpfen, und wird sowohl Personen empfohlen, die häufig Sport treiben, als auch all jenen, die ihre Immunabwehr stärken möchten.
- Jede Tagesdosis enthält 200 mg Vitamin C und Magnesium, um den Energiestoffwechsel zu unterstützen, die Energie zu steigern und die allgemeine Muskelfunktion zu fördern.
- Dieses Multivitaminpräparat wird durch Vitamine der Gruppen A, B, C, D, E, K sowie Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink und Jod ergänzt, die dazu beitragen, den Verlust von Energie und Mineralstoffen nach dem Training schneller auszugleichen.
- Darüber hinaus fördert SanaExpert SportVital Pro den Aufbau von Energiereserven, stärkt das Immunsystem und aktiviert den Energiestoffwechsel. Sie können es in Ihrer Sporttasche mitführen, um das Gleichgewicht Ihrer Mineralstoffreserven bei Bedarf wiederherzustellen.
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