Sport und Schwangerschaft: Beachten Sie diese Vorsichtsmaßnahmen für eine sichere Ausübung

Der Gedanke an Sport während der Schwangerschaft bereitet vielen Frauen Sorgen.

Historisch gesehen war die medizinische Fachwelt in dieser Hinsicht sehr konservativ und hat in vielen Fällen von sportlicher Betätigung abgeraten, aus Angst, dass dies zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen könnte.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass einer der Gründe hierfür der Mangel an wissenschaftlichen Studien war, die die genauen Vorteile und Kontraindikationen aufzeigten, die zu berücksichtigen sind.

Heutzutage wissen wir viel mehr über die positive Auswirkung, die Sport auf die Gesundheit der Mutter haben kann, und daher herrscht Einigkeit darüber, während der Schwangerschaft eine gewisse körperliche Aktivität zu empfehlen.

Im heutigen Artikel erzählen wir Ihnen alles, was Sie bei der Auswahl der Aktivität berücksichtigen sollten, die am besten zu Ihrer Situation passt.

Körperliche Bewegung – ja oder nein?

Wie wir bereits erwähnten, haben wir in den letzten Jahren dank wissenschaftlicher Forschung viel mehr über die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft erfahren.

Wir wissen jetzt, dass körperliche Betätigung Ihnen ermöglicht, angemessene Blutdruckwerte zu erreichen, ein gesundes Gewicht der Frau während der Schwangerschaft fördert, Ihnen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Ihre Muskulatur stärkt, was grundlegend zur Linderung von Rückenschmerzen ist.

Darüber hinaus trägt es entscheidend dazu bei, Dysfunktionen des Beckenbodens vorzubeugen, die als Ergebnis der Schwangerschaft auftreten können, unter anderem Harninkontinenz.

Aber das ist noch nicht alles. Sport kann zudem einen sehr signifikanten Einfluss auf emotionale Faktoren haben: Er stärkt das Selbstwertgefühl, verbessert Ihre Stimmung, reduziert Ihr Stresslevel und trägt dazu bei, dass Sie sich entspannter fühlen. Bedenken Sie, dass Ihre emotionale Gesundheit sehr wichtig ist, und obwohl es noch viel zu tun gibt, kennt die wissenschaftliche Gemeinschaft bereits die Verbindung zwischen ihr und der Gesundheit Ihres Babys.

Aus all diesen Gründen lautet die Antwort zweifellos: Ja. Körperliche Aktivität ist während der Schwangerschaft sehr empfehlenswert, und die Suche nach der Übung, die am besten zu Ihrer Situation passt, bietet zahlreiche Vorteile.

Zu berücksichtigende Vorsichtsmaßnahmen

Wenn sich die wissenschaftliche Gemeinschaft in einer Sache einig ist, dann darin, dass der Trainingsplan komplett individuell gestaltet werden sollte. Jede Frau und jede Schwangerschaft ist anders. Auch wenn Sie sehen, dass Ihre beste Freundin bis weit in das dritte Trimester hinein boxt, bedeutet das nicht, dass Sie dasselbe mit Garantie tun können.

Das Hauptziel Ihres Trainingsplans sollte sein, diese Vorteile zu erreichen, ohne die Entwicklung Ihres Babys zu gefährden.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig hervorzuheben, dass die meisten Komplikationen, die Sport während der Schwangerschaft verursachen kann, vor allem auf zwei Faktoren zurückzuführen sind:

• Einerseits die sogenannten „Risikoschwangerschaften“, wie etwa bei Zwillingsschwangerschaften, Fällen von wiederholten Fehlgeburten, dem Risiko einer Frühgeburt oder anderen individuellen Fällen
• Andererseits die Risiken, die mit bestimmten Sportarten einhergehen

Zum Beispiel sind Sportarten, die ein Aufprallrisiko bergen und Traumata beim Fötus verursachen könnten, aus offensichtlichen Gründen nicht zu empfehlen. Sie sollten auch Sportarten mit abrupten Anstrengungen vermeiden, die Ihren Puls übermäßig in die Höhe treiben, da sie die Sauerstoffversorgung des Fötus beeinträchtigen können.

Es ist auch wichtig, Praktiken zu vermeiden, die plötzliche Körperpositionswechsel beinhalten, wie etwa Hürdenlauf.

Schlüssel zur Wahl Ihres Sports

Unter Berücksichtigung all dieser Punkte wäre der nächste Schritt, den idealen Sport für Ihren individuellen Fall auszuwählen.

Welche anderen Faktoren müssen Sie bei Ihrer Wahl berücksichtigen?

1. Häufigkeit. Sie sollten in den ersten Wochen der Schwangerschaft ruhig beginnen. Ideal ist es, im ersten und dritten Trimester etwa 2- bis 3-mal pro Woche eine Art von Aktivität durchzuführen. Während des zweiten Trimesters können Sie Ihre Einheiten auf maximal 4 oder 5 pro Woche steigern.
2. Belastungsgrad. Dieser sollte im ersten und dritten Trimester sehr niedrig und im zweiten Trimester niedrig sein. Im Allgemeinen sind Bewegungen, die eine Kompression-Dekompression im Bauchraum erzeugen können, nicht ratsam.
3. Dauer. Halten Sie Ihre Einheiten zeitlich begrenzt, etwa 10 bis 20 Minuten während des ersten Trimesters. Im zweiten und dritten Trimester können Sie die Dauer leicht erhöhen, aber in jedem Fall sind Einheiten von über 40 Minuten im Allgemeinen nicht ratsam.

Die besten Optionen während der Schwangerschaft

Vielleicht fragen Sie sich nun, was die sichersten und empfohlenen Optionen für Sport während der Schwangerschaft sind. Wir nennen Ihnen einige unserer Favoriten:

1. Gehen. Zweifellos die beste Wahl. Ziehen Sie bequeme Schuhe an und gehen Sie in einem ruhigen Tempo spazieren.
2. Aquagym. Die Vorteile von Sportarten, die ein Eintauchen ins Wasser beinhalten, wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien immer wieder nachgewiesen. Diese Art von Sport ist außerdem eine perfekte Option, um Kraft ohne Belastung aufzubauen.
3. Yoga oder Pilates. Viele Zentren bieten Kurse speziell für Schwangere an, da diese Disziplinen eine sehr gute Möglichkeit sind, an der emotionalen Ebene zu arbeiten und gleichzeitig den Körper mit minimaler Belastung zu trainieren.

1. Der beste Sport? Sex mit Ihrem Partner. Sexuelle Beziehungen während der Schwangerschaft sind absolut sicher und in den meisten Fällen sehr zu empfehlen. In diesem Artikel in unserem Blog erfahren Sie alles, was Sie über Sex während der Schwangerschaft wissen müssen.

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