Wie wir vor einigen Tagen gesehen haben, befindet sich das Immunsystem der Mutter während der Schwangerschaft in einem Ausnahmezustand und unterliegt ständigen Veränderungen. In diesem Artikel möchten wir dir einige Richtlinien an die Hand geben, wie du dein Schutzsystem gegen externe Krankheitserreger während der Schwangerschaft stärken kannst.
Wie kann ich ein gesundes Immunsystem fördern?
Dies sind einige Empfehlungen, die du befolgen solltest, wenn du ein starkes Immunsystem aufbauen möchtest.
Ruhe und Entspannung
Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen versuchen, Stresssituationen und Aufregung zu vermeiden. Ausreichend Schlaf sowie Ruhe- und Entspannungspausen während der Schwangerschaft sind besonders hilfreich. Wenn die Psyche belastet ist, steigt auch das Infektionsrisiko.
Bewegung
Bewegungsmangel schwächt das Immunsystem erheblich. Daher sollten schwangere Frauen besonders auf regelmäßige, ausreichende Bewegung und leichte körperliche Aktivität achten. Schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Sport hat im Allgemeinen viele nützliche Nebeneffekte, wie die Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden sowie positive Auswirkungen auf die Psyche und das allgemeine Wohlbefinden.
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Ernährung
Eine ausgewogene, vitaminreiche und gesunde Ernährung, idealerweise schon davor, besonders aber während der Schwangerschaft, hat einen unglaublich positiven Effekt auf das Immunsystem.
Um eine optimale Entwicklung des Kindes und die Gesundheit der Mutter zu gewährleisten, sollte daher verstärkt auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Nährstoffen geachtet werden.
Besonders während der Schwangerschaft sind Nahrungsergänzungsmittel wie SanaExpert Natalis Pre für den Beginn der Schwangerschaft und SanaExpert Natalis ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt empfehlenswert, um diese Schutzbarriere zu stärken. Eisen, Zink, Jod, Selen, die Vitamine A, C und E sowie Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine für ein starkes Immunsystem.
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Einige Lebensmittel zur Stärkung deiner Immunität während der Schwangerschaft
Dies sind einige Lebensmittel, die in deiner Ernährung nicht fehlen sollten, wenn du dein Immunsystem stärken möchtest. Denke während dieser Zeit auch daran, die Ernährungsrichtlinien deines Arztes oder deiner Hebamme zu befolgen. Es ist zum Beispiel wichtig, Salate und Gemüse im Allgemeinen gründlich zu waschen.
- Nimm Grapefruits, Orangen, Blaubeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Zitronen und Obst im Allgemeinen zu dir.
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Sehr vorteilhaft sind Paprika, Brokkoli, Karotten, Tomaten, Grünkohl, Spinat, Pilze, Knoblauch und Gemüse im Allgemeinen.
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Du kannst versuchen, die beliebte Ampel-Regel für deine Hauptmahlzeiten zu befolgen. Das bedeutet, dass du auf deinem Teller ein rotes, ein gelbes/oranges und ein grünes Gemüse kombinierst.
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Um die empfohlene tägliche Selenzufuhr zu decken, reicht es aus, täglich eine Handvoll Nüsse zu knabbern.
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Ungesalzene Erdnüsse, Haferflocken oder Linsen enthalten besonders hohe Mengen an Zink.
- Süßigkeiten (einschließlich gesüßter Erfrischungsgetränke) oder salzige Snacks sollten hingegen nur in Maßen genossen werden.
Versuche, dein Immunsystem so gut wie möglich durch Produkte und einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Auf diese Weise kann sich dein Kind gesund entwickeln.
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