Du weißt nicht genau wie, aber du hast deine ersten Tage als Mama überlebt. Herzlichen Glückwunsch! Du atmest tief durch und beruhigst dich mit dem Gedanken, dass von nun an alles einfacher wird. Doch die Tage vergehen und du hast das Gefühl, dass deine To-Do-Liste dich allmählich einholt.

Hast du das Gefühl, nicht alles zu schaffen? Bist du erschöpft und möchtest nur noch schlafen, während deine Liste an Verantwortlichkeiten immer länger wird?

Wir wissen, wovon du sprichst.

Und wir wollen dich nicht täuschen: Wahrscheinlich wirst du nicht alles schaffen. Aber lass dich nicht entmutigen, denn heute teilen wir unsere besten Geheimnisse mit dir, damit du deine Perspektive auf die Zeiteinteilung als frischgebackene Mama ändern kannst.

Wir haben eine Liste mit mama-erprobten Tipps zusammengestellt und verfeinert, mit denen du deine Zeit effizient verwalten kannst. Wenn du dich freier fühlen, präsenter sein und dein Stresslevel senken möchtest, bist du hier genau richtig. 

Beginne mit deinen Motivationen

Bevor du einen Kalender hervorholst und nach Wegen suchst, deine Zeit besser zu nutzen, ist es wichtig, dass du einen Moment innehältst und über deinen Zweck nachdenkst.

Das Erste, was du analysieren solltest, sind deine eigenen Beweggründe. Dabei kann es hilfreich sein, die folgenden Fragen zu beantworten:

Warum ist es dir wichtig, Zeit für das zu haben, was du dir vorgenommen hast?

Welche Werte treiben dich dazu an?

Wie stellst du dir einen Tag in deinem Leben vor, wenn du alles erreicht hast, was du dir vorgenommen hast?

Unsere Motivationen zu verstehen ist wichtig, weil es uns hilft, das Ziel zu definieren und zu erkennen, wann wir es erreicht haben.

Um dir ein Beispiel zu geben: Stell dir vor, du nimmst dir vor, jeden Tag 45 Minuten spazieren zu gehen, während dein Partner mit dem Baby spielt. Deine Motivation hier könnte sein: „Ich möchte täglich spazieren gehen, weil es mir hilft, mich fit zu fühlen“ oder „Ich möchte diesen Spaziergang machen, weil ich ein paar Minuten Ruhe brauche“ oder „Ich möchte spazieren gehen, weil ich mich mit der Natur verbinde, und das ist wichtig für mich“.

Sich über das „Warum“ im Klaren zu sein, ist nicht nur eine große Motivation, sondern hilft dir auch in zweierlei Hinsicht:

1. Es klärt deine Erfolgskriterien: Wenn du Ruhe suchst, mag es ein Erfolg sein, Zeit für ein paar Minuten Lesen auf dem Sofa mit einem guten Buch zu finden; wenn du jedoch den Kontakt zur Natur suchst, ist das weniger der Fall.
2. Es hilft dir bei Entscheidungen: Deine Freundinnen schlagen einen Einkaufsbummel vor. Wenn du deine Motivation für den Spaziergang kennst, wird es dir leichtfallen zu entscheiden, ob du mitkommst.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der oft zum Vorschein kommt, wenn man sich solche Fragen stellt, ist die Analyse, ob diese Motivationen wirklich deine eigenen sind oder ob sie von außen kommen.

Wir ermutigen dich, diesen Moment der Reflexion zu nutzen, um einen Fahrplan zu erstellen, der nur dir gehört: Nur du solltest entscheiden, welche Art von Mutter du sein möchtest. Auf externe Erwartungen zu reagieren ist nicht nur anstrengend, sondern oft langfristig nicht nachhaltig.

Machen wir uns nichts vor, dies ist eine harte Phase, in der wir alle versuchen, alles unter einen Hut zu bringen. Wenn das nicht möglich ist, sagen wir schließlich zu etwas Nein, und dieses Etwas ist meist das, woran wir nicht glauben. Und so sollte es auch sein.

Sei du selbst und definiere deine eigenen Ziele als Mutter.

Überdenke deine Erwartungen

Wenn du auf uns gehört hast und dir darüber im Klaren bist, warum du all die Dinge auf deinem Kalender tun möchtest, sind wir stolz auf dich.

Der nächste Schritt wäre das Äquivalent zum Regeln der Lautstärke, wenn du dein Lieblingslied im Radio hörst. Wenn wir unsere Ziele planen, denken wir oft in Absolutheiten, ohne auf all die Zwischenstufen des Erfolgs zu achten, die wir erreichen könnten.

Vielleicht möchtest du dich im Bereich Web-Programmierung weiterbilden, weil du einen beruflichen Wandel anstrebst und diese Fähigkeit für dich unerlässlich ist. Wenn du dir einen Kurs vorgenommen hast, der 20 Stunden pro Woche in Anspruch nimmt, lohnt es sich vielleicht zu überlegen, ob es keinen anderen Weg gibt. Vielleicht ist es im Moment praktischer, jeden Tag ein 10-minütiges Video anzusehen. Brauchst du wirklich den 20-Stunden-Kurs? Oder reicht es dir, kleine Schritte zu machen und nach und nach zu lernen?

Erinnere dich hier an das, was wir über Motivation gesagt haben, und denke darüber nach, wie du Erfolg messen wirst. Bedeutet Erfolg, den Kurs abzuschließen? Oder ist es auch ein Erfolg, deine eigene Webseite mit dem Wissen zu erstellen, das du in diesen Videos gelernt hast?

Sei nachsichtig mit dir selbst und bedenke, dass ein wichtiger Teil deiner Energie jetzt deiner Familie gewidmet ist.

Wir möchten dich nicht dazu ermutigen, auf etwas zu verzichten, aber setze dir realistische Ziele.

Unfehlbare Zeitmanagement-Tipps für Mütter

Sobald du dir über deine Motivationen im Klaren bist und vernünftige Erwartungen für deine Ziele gesetzt hast, ist es an der Zeit, aktiv zu werden.

Im Folgenden teilen wir die besten Techniken mit dir, damit du deine Zeit in dieser neuen Phase als Mama besser verwalten kannst.

Eliminieren

Wenn du nur eine Idee aus diesem Text mitnimmst, hoffen wir, dass es diese ist: Bevor du anfängst zu tun, eliminiere so viel wie möglich. Überprüfe deine aktuellen Verpflichtungen und überlege dir eine nach der anderen, wie viele davon keinen Platz in deinem neuen Leben als Mama haben.

Das bedeutet nicht unbedingt, dass du auf Dinge verzichten musst, die du gerne tust. Wie wir bereits erwähnt haben: Wenn deine Motivationen klar sind, wirst du wissen, welche Dinge wichtig sind und welche auf einen späteren Zeitpunkt warten können.

Du kannst Dinge eliminieren, die so groß oder so klein sind, wie du möchtest. Zahlst du für ein Abonnement einer Streaming-Plattform, hast aber keine Zeit, sie zu nutzen? Wenn dich das belastet, verzichte für eine Weile darauf.

Engagierst du dich ehrenamtlich in einer Suppenküche, wo du zweimal pro Woche hingehst? Überlege dir, eine Spende zu leisten, anstatt in dieser Zeit deine eigene Zeit zu investieren.

Plane dein Vorhaben

Das Leben mit einem Baby zu Hause ist nicht einfach. Wenn wir dazu noch all deine Pläne und Ziele abseits deines Mutterdaseins hinzuzählen, kann die Organisation deiner Zeit zu einem komplexen Projekt werden.

Wir sagen nicht, dass du komplizierte Tools brauchst, um dies erfolgreich zu bewältigen, aber wir empfehlen dir, ein paar Minuten mit Stift und Notizbuch hinzusetzen, um einen Aktionsplan zu erstellen.

Schreibe die Hauptziele auf, die du dir für diesen Zeitraum setzen möchtest. Versuche, so spezifisch wie möglich zu sein.

Entscheide danach für jedes dieser Ziele, ob es Zwischenschritte gibt, die du unternehmen musst. Wenn bestimmte Aktionen von anderen abhängen, notiere diese Abhängigkeiten und entscheide, was der erste Schritt ist, den du für jedes Ziel unternehmen kannst.

Plane auch die ungefähre Zeit ein, die du jeder Sache widmen möchtest.

Die 2-Minuten-Regel

Sobald du eine Liste von Zielen und Aufgaben vor dir hast, ist es Zeit, ans Werk zu gehen.

Hast du von der 2-Minuten-Regel gehört? Sie wird häufig in Systemen für persönliche Produktivität und Effektivität verwendet und besteht darin, sich bei jeder Aufgabe zu fragen, ob sie länger als 2 Minuten dauert.

Wenn die Antwort „Nein“ lautet, solltest du versuchen, sie sofort zu erledigen, wann immer es möglich ist. Wenn die Aufgabe länger als 2 Minuten dauert, solltest du sie notieren und für später einplanen.

Dieses Hilfsmittel ist nützlich, weil es oft die kleinen Aufgaben sind, die uns am meisten Sorgen bereiten und stressen. Vielleicht hast du aus etwas wie „bei der Versicherung anrufen“ einen Berg gemacht, aber der Anruf selbst dauert kaum zwei Minuten. Erledige solche Pflichten, sobald sie auf deinem Tisch landen, und du wirst dein Stresslevel reduzieren.

Denke in Tagen, nicht in Stunden

Wir Menschen neigen dazu, zu überschätzen, was wir an einem Tag erreichen können, und zu unterschätzen, was wir in einem längeren Zeitraum schaffen können.

Je nach deinen Zielen kann es sinnvoll sein, ganze Tage für eine bestimmte Aufgabe zu reservieren. Stell dir zum Beispiel vor, du hast dir vorgenommen, ein Rezeptbuch zu schreiben. Vielleicht kommst du schneller voran, wenn du einen ganzen Vormittag blockierst, in dem dein Partner sich um die Kinder kümmert, als wenn du versuchst, jeden Tag 30 Minuten lang daran zu arbeiten.

Aufgaben mit deinem Partner aufzuteilen ist sehr wichtig, damit ihr beide Zeit für euch habt. Wenn du das tust, berücksichtige all die anderen Dinge, die du tun möchtest, und ziehe in Betracht, ganze Tage freizuräumen statt nur kleine Zeitfenster. Es ist nicht immer möglich, aber wir ermutigen dich, es zu versuchen.

Vergiss Multitasking

Die ersten Monate nach der Geburt sind eine harte und intensive Phase, aber auch eine sehr schöne und bereichernde. Wir möchten, dass du jeden Moment genießt, und deshalb müssen wir auf diesem Punkt bestehen.

Zeitmanagement im Büro ist etwas anderes, als wenn du zu Hause bist, dich an dein neues Leben als Mama anpasst und ein Baby zu versorgen hast. Es ist an der Zeit, präsent zu sein, jeden Moment zu genießen und auf die Details zu achten.

Vergib Zeitblöcke für die verschiedenen Aktivitäten, die du tun möchtest, und respektiere diese Zeiten. Arbeite daran, präsent zu sein, während du jede einzelne Sache tust, und entferne dich von Gedanken, die dich an all die anderen Dinge erinnern, die du auch tun könntest.

Achtsamkeits- und Meditationstechniken können dir dabei sehr helfen.

Kleine Erfolge

Feiere, was du jeden Tag erreichst, egal wie klein es ist.

Musst du das Auto in die Werkstatt bringen, hast aber nur eine Suche gemacht und entschieden, wohin du es bringst? Das ist ein Schritt.

Hattest du dir vorgenommen, dich auf einen neuen Job zu bewerben, hast aber nur deinen Lebenslauf aktualisiert? Morgen wirst du weniger Zeit dafür brauchen.

Gewöhne dir an, das zu feiern, was du tatsächlich getan hast, anstatt an all das zu denken, was noch zu tun ist. Dieser Mentalitätswandel ist sehr effektiv, denn eine Aufgabe zu beginnen erfordert oft die meiste Energie.

Kümmere dich um das Wichtigste: Dich selbst

Wir wissen, dass die Bedürfnisse deines Babys in dieser Phase deine Priorität Nummer eins sind, aber deine eigenen zu vernachlässigen, kann dich teuer zu stehen kommen.

Zu deinen Zielen sollte es gehören, dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Das beinhaltet, dich um deine körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern und Platz für jene kleinen Dinge zu schaffen, die dich glücklich machen.

Versuche, mit deinem Partner hausgemachte und gesunde Mahlzeiten zu kochen, etwas Sport zu treiben und dir hin und wieder eine Freude zu bereiten.

Selbstfürsorge ist in dieser Phase wichtiger denn je. Vor einigen Wochen haben wir eine Online-Sitzung für unsere Abonnentinnen abgehalten, in der Yolanda Carrió, unsere Psychologin, uns einige Tipps gab, wie wir unsere geistige Gesundheit pflegen können.

Yolanda lud uns ein, eine einfache Übung zu machen. Möchtest du sie ausprobieren?

Nimm dir am Ende des Tages 5 Minuten Zeit und versuche, deinen Gefühlen einen Namen zu geben. Akzeptiere diese Emotionen, wie auch immer sie sind, und bewerte sie nicht. Es ist völlig normal, in dieser Phase unangenehme Gefühle zu haben, und ihnen einen Namen zu geben hilft uns, Perspektive zu gewinnen und uns von ihnen zu distanzieren.

Dein Leben als Paar

Die Ankunft eines Babys zu Hause sollte nicht das Ende eures Lebens als Paar bedeuten.

Dafür ist es wichtig, dass du die Pflege der Bindung zu deinem Partner als wesentlichen Bestandteil dieser neuen Phase einplanst.

Geht nicht standardmäßig davon aus, dass ihr auf all die Dinge verzichten müsst, die ihr gerne getan habt und die ihr früher gemeinsam gemacht habt. Ob ihr eure Kinder mit ins Fitnessstudio nehmt oder weiterhin an dem Wochenende auf jener Terrasse sitzt, die ihr so sehr am Strand mögt – die Pläne, die ihr schon immer gemacht habt, helfen euch, ein gewisses Maß an Normalität zu spüren.

Andererseits ist es grundlegend, dass ihr euch Momente reserviert, in denen ihr nur zu zweit seid. Lasst eure Kinder einen Abend in der Woche bei den Großeltern oder bei einer Betreuungsperson eures Vertrauens. Nutzt die Zeit, um etwas zu unternehmen, das euch verbindet und das mit eurem neuen Leben als Eltern vereinbar ist.

Darüber hinaus ermutigen wir dich, deinen Partner weiterhin so zu verwöhnen, wie du es früher getan hast. Buche eine Massage an einem Ort, den du magst. Schreibe eine kleine Widmung auf eine Karte und lege sie auf das Kopfkissen deines Partners, damit er sie vor dem Schlafengehen findet. Ihr steckt gemeinsam in dieser Situation, und die kleinen Gesten, die ihr macht, um euch gegenseitig zu unterstützen, werden eure Bindung stärken.

Was tun, wenn all das Vorherige fehlschlägt: Plan B

Wenn du trotz allem das Gefühl hast, nicht alles zu schaffen, was du dir vorgenommen hast, und dein Stresslevel durch die Decke geht, bleib ruhig.

Oft denken wir, dass es keinen anderen Weg gibt, die Dinge zu tun, bis wir Alternativen sehen. Hier sind einige Notfalloptionen für dich, falls du sie brauchst.

Bitte um Hilfe

Es geht darum, etwas von deiner Zeit freizuschaufeln, damit du dich den Dingen widmen kannst, die nur du tun kannst. Nimm ein Notizbuch und einen Stift und schreibe erneut all die Dinge auf, die du dir vorgenommen hast. Kann dir jemand bei einer davon helfen? Ist es möglich, eine der anstehenden Aufgaben, die du erledigen willst, zu delegieren?

Du kannst deine Familie und engen Freunde einbeziehen, die dir sicher gerne helfen werden. Wir ermutigen dich aber auch dazu, professionelle Dienste zu prüfen, die dein Leben in dieser Zeit erleichtern können. Vielleicht hast du zum Beispiel noch nie darüber nachgedacht, dir die Einkäufe nach Hause liefern zu lassen, und es ist an der Zeit, es auszuprobieren.

Erfinde deine Pläne neu

Ein Weg, Zeit zu sparen und effektiver zu sein, ist die Änderung einiger deiner Verpflichtungen. Hast du dich früher jeden Donnerstag mit deiner besten Freundin auf einen Kaffee in der Stadt getroffen? Es ist nicht notwendig, auf ihre Gesellschaft zu verzichten, aber vielleicht könnt ihr stattdessen für eine Weile einen digitalen Kaffee trinken. Du kannst in Ruhe vom Sofa aus mit ihr sprechen und dir ganz nebenbei die Zeit sparen, die du für den Weg in die Stadt benötigen würdest.

Evaluiere die Dinge, die du tust und die dich aus irgendeinem Grund Zeit kosten. Kannst du eine davon modifizieren und dir selbst leichter machen?

Lache und vergib dir selbst

Die Konsequenzen, nicht alles zu schaffen, sind meist nicht so negativ, wie wir uns das vorstellen. Wir ermutigen dich, in dieser Zeit verständnisvoll mit dir selbst umzugehen.

Mit anderen Müttern zu sprechen, die in einer ähnlichen Situation sind, kann dir sehr helfen. Nutzt die Gelegenheit, gemeinsam über euer unvollkommenes Leben zu lachen und euch gegenseitig zu unterstützen. Eine Gemeinschaft Gleichgesinnter kann dir helfen, die Dinge relativ zu sehen und deine Erwartungen anzupassen.

Nicht verfügbar

Das „Nicht verfügbar“-Schild ab und zu aufzuhängen, kann sehr befreiend sein.

Sicher hat einer deiner Freunde schon einmal etwas zu dir gesagt wie: „Ich stecke gerade voll in diesem Projekt und kann nichts anderes machen; ich glaube nicht, dass ich Pläne machen kann, bevor ich fertig bin.“ Das ist etwas, das wir alle vollkommen verstehen und respektieren.

Sprich mit deinem Umfeld und bitte sie, für die nächsten Wochen nicht mit dir zu planen. Erkläre ihnen, dass du dich auf dein Baby konzentrieren möchtest oder dass du neben der Kinderbetreuung ein persönliches Projekt verfolgst, das momentan deine Zeit in Anspruch nimmt. Was auch immer deine Priorität ist, sprich mit deinem Umfeld und erkläre es ihnen. Sie werden es verstehen und sicherlich versuchen, dir zu helfen und dein Leben zu erleichtern.

Die Zeitplanung als frischgebackene Mutter ist keine leichte Aufgabe. Es ist auch nicht einfach zu wissen, wann man es gut macht, weshalb dies oft eine sehr stressige Phase ist. Wir hoffen, dich mit diesem Artikel dazu ermutigt zu haben, deine Verpflichtungen zu relativieren und zu überdenken – und vor allem ein wenig mehr an dich selbst zu denken.

Bei SanaExpert begleiten wir seit Jahren schwangere Frauen auf der ganzen Welt durch diese Phase. Wir möchten dir helfen, dich wohlzufühlen und all deine Fragen zu beantworten.

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