Das Wochenbett ist eine transformative Phase in vielerlei Hinsicht. Einerseits beginnst du in diesen ersten Tagen mit deinem Baby, die wohl wichtigste Beziehung deines Lebens aufzubauen. Deine Identität als Mama nimmt Form an und du schlüpfst über Nacht in eine neue Rolle, während dein Körper sich so gut er kann von der Geburt erholt.
All diese Veränderungen gehen mit einer hormonellen Umstellung und einem neuen Lebenskontext einher, die dich überfordern können, wenn du nicht auf deine körperliche und geistige Gesundheit achtest.
Auch wenn die Strategie vieler Mamas zu Recht darin besteht, diese ersten Tage mit dem Baby einfach nur zu überleben, möchten wir dir hier einige Tipps geben, wie du dich von innen und außen verwöhnen kannst, um die beste Mama für dein Baby zu sein.
Verwöhne deinen Körper
Sicher weißt du es schon, aber Ernährung ist entscheidend in der Zeit des Wochenbetts.
Nicht nur, um den natürlichen Prozess der Erholung deines Körpers zu unterstützen, sondern auch, um dein Baby über die Muttermilch zu nähren (falls du stillst) und einige unerwünschte Beschwerden wie den typischen Haarausfall dieser Phase zu vermeiden.
In dieser Hinsicht kann ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel wie Natalis Lact eine große Hilfe sein. Natalis Lact enthält Folsäure, Omega-3-Fettsäuren (DHA), Lutein, Fenchel und Bockshornklee, um deine Regeneration zu unterstützen und das Stillen zu erleichtern.
Die Folsäure sowie die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA fördern die Zellregeneration und sind daher entscheidend für den Gewebeaufbau in der Zeit nach der Geburt.
Bewege dich sanft
Neben der Ernährung ist der Beginn mit leichten Bewegungsübungen – immer unter Aufsicht deines medizinischen Teams – sehr wichtig, um deinem Körper bei der Erholung zu helfen.
Suche in deiner Stadt nach einem Sportangebot, das speziell auf das Wochenbett ausgerichtet ist und deinen Körper schont, wie etwa Schwimmen, Yoga oder einfach ein Spaziergang mit einer Freundin.
Wenn du vor der Schwangerschaft intensiv Sport getrieben hast, sprich mit einem Experten, der dir zeigt, wie du sicher wieder mit deinem Lieblingssport beginnen kannst.
Ruhe und Schlaf
Eine der größten Herausforderungen für Mamas ist der Schlafmangel in den ersten Wochen (und Monaten) der Mutterschaft.
Auch wenn es nur stückweise ist, versuche über den Tag verteilt Ruhepausen einzulegen, sei es mit der Unterstützung deines Partners, anderer Familienmitglieder oder Freunden.
Vergiss Perfektionsansprüche und akzeptiere, was du hast. Wenn du 20 Minuten hast, versuche 20 Minuten mit geschlossenen Augen zu ruhen, auch wenn du nicht einschlafen kannst. Sei sanft zu dir selbst und nutze jeden Moment der Ruhe, um deinem Körper zu helfen, wieder zu Kräften zu kommen.
Emotionale Pflege
Wie wir eingangs erwähnt haben, bringen alle körperlichen Veränderungen im Wochenbett eine hormonelle Revolution mit sich, die dein emotionales Wohlbefinden auf den Kopf stellen kann.
Sich bewusst zu sein, dass man sich in einer verwundbaren Phase befindet, ist ein erster wichtiger Schritt. Sprich mit einer Freundin, deinem Partner oder einer Mama-Gruppe in deiner Stadt. Unterschätze nicht die Kraft, auszusprechen, wie du dich fühlst.
Denke daran, dass alle deine Gefühle ihre Berechtigung haben und du das Recht hast, um Hilfe zu bitten.
In diesem Artikel gehen wir ausführlich auf deine psychische Gesundheit im Wochenbett ein.
Me-Time
Das hängt mit dem Vorherigen zusammen, und wenn du dir nur eine Sache aus dieser Liste merkst, hoffen wir, dass es diese ist: Nimm dir Zeit für dich.
Koche dir etwas Leckeres, um dich von innen zu verwöhnen, geh an einen Ort, den du magst, um in Ruhe zu lesen, oder finde jede andere Art, abzuschalten.
Auch wenn du die ganze Zeit mit deinem Baby verbringen möchtest, können kleine Momente der Auszeit in dieser Phase sehr positiv für eure Bindung, dein Wohlbefinden und das deines Partners sein.
In diesem Artikel findest du Ideen für hausgemachte Kosmetik, damit du dir zu Hause eine eigene Verwöhnsitzung gönnen kannst.
Denk immer daran: Lege dir erst selbst die Sauerstoffmaske an, bevor du es bei anderen tust. Um dich gut um dein Baby zu kümmern, musst du zuerst dich selbst pflegen. Ein schönes Wochenbett, ihr Mamas!
