Wie man die Darmflora auf natürliche Weise ausgleicht oder wiederherstellt

Das Gleichgewicht der Bakterien im Verdauungstrakt wird als Darmgesundheit bezeichnet. Ein ausgewogenes Verhältnis von Bakterien im Darm ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit.

Das "Darmmikrobiom" oder die "Darmflora" bezieht sich auf die Bakterien, Hefen und Viren, die im menschlichen Darm leben.

Viele Bakterien sind gesundheitsfördernd und einige sogar notwendig. Andere können schädlich sein, besonders wenn sie sich vermehren.

In diesem Artikel haben wir eine Liste einiger wissenschaftlich am besten belegter Methoden zusammengestellt, um das Darmmikrobiom zu stärken.

Einige Menschen bevorzugen die Einnahme von Probiotika-Ergänzungsmitteln, um die guten oder probiotischen Bakterien im Darm zu vermehren.

Diese sind in Reformhäusern, Apotheken und im Internet erhältlich.

Studien zufolge können Probiotika dazu beitragen, ein gesundes Darmmikrobiom zu fördern sowie Darmentzündungen und andere Darmprobleme zu verhindern.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel und nehmen Sie Probiotika ein.

Probiotika kommen natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln vor.

Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern:

• fermentiertes Gemüse
• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Sauerkraut
• Tempeh

Essen Sie präbiotische Ballaststoffe

Probiotika ernähren sich von Präbiotika, bei denen es sich um unverdauliche Kohlenhydrate handelt. Als Ergebnis dieses Prozesses vermehren sich die nützlichen Bakterien im Magen.

Präbiotika können dazu beitragen, dass diese Bakterien widerstandsfähiger gegen Umweltveränderungen wie pH-Wert und Temperatur werden.

Wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, sollten Sie mehr präbiotikareiche Lebensmittel verzehren, wie zum Beispiel:

• Spargel
• Bananen
• Chicorée
• Knoblauch
• Artischocken
• Zwiebeln
• Vollkorngetreide

Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Süßigkeiten, die Sie konsumieren

Darmdysbiose, also ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, kann durch übermäßigen Konsum von Zucker oder künstlichen Süßstoffen entstehen.

Die herkömmliche westliche Ernährung, die reich an Zucker und Fett ist, schädigt das Darmmikrobiom. Infolgedessen können Gehirn und Verhalten beeinträchtigt werden.

Aspartam, ein künstlicher Süßstoff, erhöht die Häufigkeit von Bakterienstämmen, die mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Eine Gruppe von Störungen, die als Stoffwechselerkrankungen bekannt sind, erhöht das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen.

Es wurde nachgewiesen, dass einige künstliche Süßstoffe aufgrund ihrer Wirkung auf die Darmflora einen schädlichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Das bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können, auch wenn es sich nicht um Zucker handelt.

Reduzieren Sie Angstzustände und Stress

Viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Darmgesundheit, profitieren von einem richtigen Stressmanagement. Obwohl Stress relativ vorübergehend ist, können psychische Stressfaktoren die Bakterien im Darm verändern.

Es wurde nachgewiesen, dass Stressfaktoren einen negativen Einfluss auf die Darmgesundheit haben, darunter:

• Psychischer Stress
• Umweltstress, wie extreme Hitze, Kälte oder Lärm
• Schlafmangel
• Störung des zirkadianen Rhythmus

Meditation, Tiefatmungsübungen und progressive Muskelentspannung sind einige der Methoden, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen.

Er lässt sich auch durch regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde, ausgewogene Ernährung reduzieren.

Vermeiden Sie die unnötige Einnahme von Antibiotika

Obwohl Antibiotika oft notwendig sind, um bakterielle Krankheiten zu behandeln, stellt ihr unsachgemäßer Gebrauch ein ernstes Gesundheitsrisiko dar, da dies zu Antibiotikaresistenzen führen kann.

Darüber hinaus sind sie schädlich für die Darmmikrobiota und die Immunität. Einige Studien besagen, dass dem Darm auch sechs Monate nach der Antibiotikabehandlung noch viele Arten nützlicher Bakterien fehlen.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verabreichen amerikanische Ärzte etwa 30 % der Antibiotika unnötigerweise.

Daher raten die CDC Patienten, vor der Anwendung von Antibiotika mit ihrem Arzt über Alternativen zu sprechen.

Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die Herzgesundheit und hilft beim Gewichtsverlust oder der Gewichtserhaltung, sondern kann auch die Magen-Darm-Gesundheit verbessern, was bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann.

Es wurde nachgewiesen, dass körperliche Betätigung dazu beitragen kann, die Vielfalt der Darmflora zu verbessern. Den Richtlinien zur körperlichen Aktivität zufolge sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten Aktivität von moderater Intensität sowie an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten ausüben, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ruhen Sie sich ausreichend aus

Eine gute Nachtruhe kann dazu beitragen, die Stimmung sowie die kognitive und darmbezogene Gesundheit zu verbessern.

Unregelmäßige Schlafmuster und unterbrochener Schlaf können die Darmflora schädigen und somit das Risiko für entzündliche Erkrankungen erhöhen.

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, entwickeln Sie gesunde Schlafmuster. Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Verwenden Sie andere Reinigungsmittel

Laut den Ergebnissen einer Studie, in der die Darmflora von mehr als 700 Babys im Alter zwischen 3 und 4 Monaten untersucht wurde, können chemische Desinfektionsmittel die Darmmikrobiota beeinträchtigen.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in Haushalten lebten, in denen mindestens einmal wöchentlich Desinfektionsmittel verwendet wurden, doppelt so viele Lachnospiraceae-Darmbakterien aufwiesen, die mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.

Diese Babys hatten im Alter von drei Jahren einen höheren BMI als Kinder, die solch hohen Dosen an Desinfektionsmitteln nicht ausgesetzt waren.

Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen ist schädlich für Darm, Herz und Lunge. Zudem erhöht es das Krebsrisiko erheblich.

Rauchen verändert die Darmflora, indem es die Anzahl potenziell gefährlicher Keime erhöht und die Anzahl nützlicher Mikroben verringert. Dies kann zu vermehrten Darm- und systemischen Erkrankungen führen, wie beispielsweise entzündlichen Darmerkrankungen (IBD).

Fazit

Ein gesunder Darm steht in Zusammenhang mit einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und Immunfunktion.

Sie können die Vielfalt und die Anzahl der Mikroorganismen in Ihrem Darm durch einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung verbessern.