Wie man einen Blähbauch bekämpft 

(was man essen und trinken sollte)

Wenn es darum geht, den Bauch zu straffen und Blähungen zu vermeiden, muss man sehr genau darauf achten, was man isst. Auch wenn Bauchmuskel- und Ausdauertraining dabei helfen können, Bauchfett zu verlieren, wird der flache Bauch in der Küche geformt. Unterschätzen Sie niemals die Wirkung der richtigen Lebensmittel, um Blähungen auf natürliche Weise zu reduzieren.

Ein schneller Tipp

Viele Kräuterextrakte, wie zum Beispiel Enzian und Kamille, helfen gegen Blähungen. Diese verdauungsfördernden Kräuter wirken, indem sie die Rezeptoren auf der Zunge aktivieren. Diese Rezeptoren regen die Produktion von Verdauungssäften an. Zudem reduzieren sie Blähungen und Darmentzündungen. Kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol haben einen hohen Zuckergehalt und können zu einem Blähbauch beitragen. Daher wird empfohlen, komplett darauf zu verzichten.

Die Notwendigkeit von Wasser

Wenn Ihr Darm zu Blähungen neigt, können Sie damit beginnen, mehr Wasser zu trinken. Sie werden sich auch besser fühlen, wenn Sie kleinere Portionen, dafür aber häufiger essen. Die beste Art, einem Blähbauch vorzubeugen, ist es, seltener große Mahlzeiten zu essen.

Die 10 besten Lebensmittel für einen flachen Bauch

Wenn Sie auf der Suche nach einem Weg zu einem flacheren Bauch ohne Blähungen sind, versuchen Sie, mehr von diesen nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen.

• Mandeln
• Eier
• Beeren
• Lachs
• Griechischer Joghurt
• Fermentierter Spargel
• Blattgemüse
• Olivenöl
• Avocado

  Schauen wir uns jedes dieser Lebensmittel und seinen Wert für Ihre Ernährung im Detail an.

  
  

  1. Mandeln

  Mandeln sind reich an gesunden Fetten und enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, sodass sie lange satt halten und helfen können, Überessen zu vermeiden. Deshalb sind sie ein idealer Snack zum Abnehmen. Sie sind zudem reich an Magnesium, das Ihnen hilft, Energie zu bewahren sowie Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten.

  
  

  2. Eier

  Die Kombination aus Fett und Eiweiß in Eiern erhöht das Sättigungsgefühl und senkt den Spiegel der Hungerhormone (Ghrelin) im Körper, weshalb sie ein großartiges Lebensmittel sind, wenn Sie versuchen abzunehmen. Eier sind ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück und ein schneller Snack; sie enthalten alle acht essenziellen Aminosäuren, die zum Muskelaufbau beitragen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie verbrennen Sie, was beim Abbau des Körperfetts insgesamt hilft und für einen flachen Bauch sorgt.

  
  

  3. Obst und Beeren

  Beeren sind vollgepackt mit Antioxidantien und Ballaststoffen. Antioxidantien fördern die Durchblutung und können Ihnen helfen, effektiver zu trainieren, da sie die Muskelkontraktion effizienter gestalten. Beeren enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und Sie länger satt halten, sodass Sie nicht in Versuchung geraten, mehr zu essen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen.

  
  

  4. Lachs

  Lachs ist eine nährstoffreiche Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Sie zufriedenstellen. Wenn Sie gute Fette wie Lachs anstelle von Kohlenhydraten essen, befinden sich Fettsäuren in Ihrem Blut, die Sie als Energiequelle nutzen können. Das bedeutet, dass Sie im gesamten Körper Fett verbrennen, auch am Bauch!

   

  5. Griechischer Joghurt

  Griechischer Joghurt enthält nützliche probiotische Bakterien, die eine effiziente Verdauung unterstützen und Magenbeschwerden wie Blähungen reduzieren. Ein gesunder Darm und ein gut funktionierendes Verdauungssystem können Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bewahren.

  6. Spargel

  Spargel ist kalorienarm und wirkt harntreibend, was hilft, Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren. Er enthält auch Inulin, das zu einem gesunden Verdauungssystem beiträgt.

  7. Fermentiertes Gemüse

  Fermentierte Lebensmittel (wie Kimchi und Sauerkraut) fördern das Wachstum nützlicher Bakterien im Magen, die die Verdauung erleichtern und die Nährstoffaufnahme verbessern. Ein gesunder Darm hilft, Blähungen und Schmerzen sowie Heißhunger auf Zucker zu reduzieren. Ein Volltreffer!

  8. Natives Olivenöl extra

  Einfach ungesättigte Fettsäuren machen den größten Teil des nativen Olivenöls extra aus. Diese nützlichen Fette senken den schlechten Cholesterinspiegel im Körper und erhöhen gleichzeitig den HDL-Wert (gutes Cholesterin) im Blut. Es ist zudem ein großartiges Öl zum Kochen und eine gesunde Alternative für Salatdressings.

  9. Blattgemüse

  Blattgemüse ist kalorien- und kohlenhydratarm. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Mahlzeiten aufzuwerten, ohne dick zu werden. Zudem fördert der hohe Ballaststoffgehalt die Sättigung.

  10. Avocados

  Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, und Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass gute Fette beim Abnehmen helfen. Gute Fette halten Sie bei maßvollem Verzehr satt, und da Avocados zu über 75 % aus ungesättigten Fettsäuren bestehen, sind sie eine großartige Wahl für cremige Mahlzeiten, die ansonsten reich an gesättigten Fetten wären.

  Fazit

  Es gibt mehrere sehr einfache Wege, einen Blähbauch zu bekämpfen. Einige dieser Methoden können Ihnen helfen, Blähungen sofort zu lindern. Zunächst sollten Sie identifizieren, welche Lebensmittel bei Ihnen Blähungen verursachen, und versuchen, jedes Lebensmittel einzeln für eine Woche wegzulassen. Sie sollten auch Ihre Symptome protokollieren, um zu sehen, ob Sie diese Lebensmittel einschränken können. Erwägen Sie zudem die Einnahme eines Probiotikums, das Ihnen hilft, diese Symptome zu verbessern.

   

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