H1: Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft: Alle Tipps für eine gesunde und schmackhafte Ernährung

Während der Schwangerschaft ist es ganz natürlich, sich Gedanken über die Ernährung zu machen, damit Sie Ihrem Baby alle notwendigen Ressourcen zur Deckung seines Nährstoffbedarfs bieten können.

Im Anschluss machen sich Mütter Gedanken darüber, wie sie ihre Ernährung verbessern können, denken über die Möglichkeit nach, "für zwei zu essen", und achten darauf, Lebensmittel zu vermeiden, die ein Gesundheitsrisiko für ihr Baby darstellen könnten.

Bevor wir jedoch auf die Einzelheiten eines so heiklen Themas eingehen, das zu Recht vielen werdenden Müttern am Herzen liegt, müssen wir auf dem Konzept des "Mehrbedarfs" beharren.

Entgegen der landläufigen Meinung muss die Ernährung während der Schwangerschaft nicht komplett umgekrempelt werden, damit das Neugeborene gesund und kräftig zur Welt kommt, noch ist es notwendig, die Kalorienzufuhr zu verdoppeln.

Stattdessen genügen ein paar einfache Kniffe sowie die Unterstützung durch unsere Experten des Vertrauens, um unsere Ernährung in diesen neun besonderen Monaten anzupassen.

H2: Was ist der tatsächliche Mehrbedarf bei der Ernährung während der Schwangerschaft?

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In der Phase der Schwangerschaft müssen selbstverständlich sowohl der Nährstoffbedarf der Mutter als auch der des Babys gedeckt werden.

Dafür wird im Allgemeinen davon ausgegangen, dass der Mehrbedarf während des gesamten zweiten Trimesters etwa 350 kcal pro Tag beträgt. Ab dem dritten Trimester bis zur Geburt steigt dieser Wert jedoch auf etwa 460 kcal an.

Durch die Aufnahme dieser zusätzlichen Kalorien in die Ernährung der werdenden Mutter ist es leicht möglich, den Nährstoffbedarf des Fötus zu decken, ohne die eigenen Reserven aufzubrauchen.

Es ist jedoch schwer zu berechnen, wie sich diese zusätzlichen Werte auf die Gewichtszunahme der Mutter auswirken, da dies vor allem vom Gesundheitszustand und dem Gewicht vor der Schwangerschaft abhängt.

Medizinische Studien und statistische Daten stimmen jedoch darin überein, dass während der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme von etwa 11 bis 16 Kilogramm gegenüber dem Ausgangsgewicht gerechnet werden kann.

H2: Was sind die Risiken einer falschen oder unzureichenden Ernährung während der Schwangerschaft?

Insgesamt ist klar, dass eine korrekte und angemessene Ernährung ein vorrangiger Faktor ist, um die Gesundheit von Mutter und Kind während der gesamten Schwangerschaft zu gewährleisten.

Ein niedriges Geburtsgewicht, das sicherlich einen Risikofaktor für die Gesundheit und das Überleben des Babys darstellen kann, kann jedoch auch mit anderen vielfältigen Faktoren zusammenhängen, die oft nicht unter der direkten Kontrolle der Mutter liegen.

Um die Risiken für den Fötus zu senken, ist es in jedem Fall ratsam, die erwähnte zusätzliche Kalorienzufuhr einzuhalten und die weiteren Hinweise in diesem Artikel zu befolgen.

Eine angemessene Ernährung kann tatsächlich einige Risiken für Frühgeburten und sogar die perinatale Sterblichkeit des Neugeborenen verringern.

Darüber hinaus reduziert die korrekte Aufnahme von Vitaminen das Risiko für angeborene Fehlbildungen sowie für alle Erkrankungen, die mit einem niedrigen Geburtsgewicht zusammenhängen, einschließlich kardiovaskulärer oder chronisch-degenerativer Leiden.

H2: Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Davon ausgehend, dass eine sehr nährstoffreiche Ernährung während der Schwangerschaft unerlässlich ist, sollte Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten sind, der Vorzug gegeben werden.

1. Kohlenhydrate sollten etwa 60 % der gesamten Kalorienmenge einer jeden Ernährung während der Schwangerschaft ausmachen, was immer noch innerhalb der Quote für einen gesunden Erwachsenen liegt.

1. Bei Proteinen wird eine Erhöhung der täglichen Menge um etwa 6 Gramm empfohlen, während der Fettbedarf im Vergleich zur außerhalb der Schwangerschaft empfohlenen Ernährung praktisch unverändert bleibt. Es wird jedoch eine überwiegende Zufuhr essentieller Fettsäuren empfohlen, die für die Entwicklung des Fötus und der Plazenta wichtig sind.

Schließlich sollte man versuchen, die Aufnahme von Vitaminen, Kalzium und Folat zu erhöhen, was Neuralrohrdefekten vorbeugt.

H3: Käse, Gemüse und Nüsse während der Schwangerschaft

Beginnend bei Kalzium, das für die Entwicklung des Fötus unerlässlich ist, werden verschiedene Produkte wie Milch, Käse und Joghurt (möglichst griechischer Joghurt) empfohlen.

Unter den Gemüsesorten sollte Grünkohl und Spinat der Vorzug gegeben werden, da diese reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Kalzium und Eisen sind.

Neben diesen Lebensmitteln gibt es bestimmte Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren oder Goji-Beeren und vor allem Acai-Beeren, auf denen das natürliche Nahrungsergänzungsmittel von SanaExpert, Acai Berry, basiert.

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Avocado, eine der exotischsten Früchte, ist aufgrund ihrer einfach ungesättigten Fettsäuren ebenfalls ein wertvoller Verbündeter; zudem enthält sie Ballaststoffe, Kalium und Kupfer, die beim Aufbau der fötalen Gewebe helfen.

Für einen schmackhaften und gesunden Snack eignen sich hervorragend Nüsse, die reich an Kalorien und Ballaststoffen sind, sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Quinoa.

H3: Fleisch, Eier und Fisch während der Schwangerschaft

Was Fleisch betrifft, sollte mageres Rind- und Hühnerfleisch bevorzugt werden, da diese reich an Proteinen, Eisen und B-Vitaminen sind.

In diesem Zusammenhang wissen nur wenige, dass die Ergänzung von Vitamin C bei eisenreichen Gerichten die Eisenaufnahme erleichtern kann. Wir können zum Beispiel empfehlen, einen Tomaten- oder Mangosalat mit einem guten Stück magerem Fleisch zu kombinieren, um eine höhere Zufuhr an Eisen, Proteinen und anderen Vitaminen zu erzielen.

Bei Fisch empfehlen wir Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, während quecksilberreiche Fische gemieden werden sollten. Um nur einen zu nennen: Schwertfisch ist nicht empfehlenswert und sollte nur in Maßen verzehrt werden.

Eier wiederum sind zweifellos eines der wichtigsten Lebensmittel für die Schwangerschaft, da sie zahlreiche Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und Fette enthalten.

Besonders wichtig für die Gehirnentwicklung des Fötus sind Eier aufgrund des enthaltenen Cholins, in dem sie besonders reich sind: Wir sprechen hier von 140/150 Milligramm pro ganzem Ei!

H2: Welche Lebensmittel sind während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen?

Bisher haben wir in diesem Artikel die gesündesten und effektivsten Lebensmittel während der Schwangerschaft aufgelistet, um Mütter zu unterstützen und dem Fötus die bestmögliche Entwicklung zu ermöglichen.

Es gibt jedoch auch Lebensmittel und vor allem Getränke, die während der Schwangerschaft vermieden oder vorübergehend aus der Ernährung gestrichen werden sollten.

Dies gilt zum Beispiel für Kaffee, Tee und Cola. Es gibt im Wesentlichen zwei Gründe, diese Art von Getränken zu streichen:

• Laut einigen Studien ist eine moderate Menge an Koffein in der Lage, die Plazentaschranke zu passieren und direkt zum Fötus zu gelangen;

• Der Koffeinstoffwechsel verlangsamt sich während der Schwangerschaft um etwa das 15-fache, daher reagieren Mütter viel empfindlicher auf die Wirkung über einen längeren Zeitraum.

Auch Salz sollte während der Schwangerschaft reduziert werden, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck erhöht. Als Alternative zum herkömmlichen Salz wird die Verwendung von jodiertem Speisesalz empfohlen, das zudem die zusätzliche Jodzufuhr sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit sicherstellt.

H2: Alles klar, aber wie geht man mit Heißhungerattacken in der Schwangerschaft um?

Wie wir alle wissen, bezieht sich der populäre Begriff "Heißhunger" auf jene plötzlichen Gelüste, die Schwangere als besonders dringend und intensiv empfinden können.

Der Ruf des Heißhungers hängt genau mit den Geschichten zusammen, die Mütter früher warnten: Wenn das Gelüst nicht gestillt wird, kommt das Baby mit einem Mal auf die Welt, das an das begehrte und verbotene Lebensmittel erinnert.

Logischerweise handelt es sich hierbei um einen Mythos, aber es ist ebenso wahr, dass der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel während der Schwangerschaft zum Stress für die werdende Mutter beitragen kann.

Unser Rat ist daher, die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, um verschiedene Lebensmittelgruppen einzubeziehen, die für Vielfalt sorgen und appetitlich sind.

Man sollte jedoch immer daran denken, dass Heißhunger kein Indikator für den Nährstoffbedarf der Mutter ist und dass es vorzuziehen ist, sich stets an den Rat des Arztes zu halten und die Ernährung gegebenenfalls durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.

H2: Natalis Pre und Natalis während der Schwangerschaft: zwei Nahrungsergänzungsmittel für essentielle Nährstoffe

Als Teil seiner Mutterschaftslinie bietet SanaExpert die natürlichen Nahrungsergänzungsmittel Natalis Pre und Natalis für die Schwangerschaft an. In der Stillzeit ist Natalis Lact Ihr bester Verbündeter.

Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel wurden entwickelt, um die werdende Mutter bereits vor der Empfängnis mit allen essentiellen Nährstoffen zu versorgen. Natalis Pre wird insbesondere empfohlen, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen und die ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft, also das erste Trimester, zu begleiten.

Für die anderen beiden Trimester wird stattdessen SanaExpert Natalis empfohlen, das Mütter bis zur Geburt ihres Babys begleitet.

SanaExpert Natalis Pre deckt den Bedarf an Vitaminen und anderen Mikronährstoffen wie Eisen, Zink, Selen, Magnesium und Jod, Vitamin D, Kalzium, Magnesium und Kupfer.

Wie wir bereits in diesem Artikel gesehen haben, tragen all diese Mineralstoffe zum Wachstum des mütterlichen Gewebes und zur Entwicklung des Embryos während der ersten 12 Schwangerschaftswochen bei.

SanaExpert Natalis hingegen wurde speziell entwickelt, um den erhöhten täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA), Vitaminen, Folsäure, Eisen, weiteren Mineralstoffen und Spurenelementen zu decken, die ab der 13. Woche besonders wichtig sind.