Wie nimmt man in den Wechseljahren ab?

Wie kann man in den Wechseljahren abnehmen?

Wenn es ums Abnehmen geht, haben viele von uns das Gefühl, dass unsere Ziele in immer weitere Ferne rücken und wir den Körper, den wir uns wünschen, nicht mehr erreichen werden. Das gilt besonders für bestimmte Lebensphasen, in denen es noch schwieriger wird, ein gesundes Gewicht zu halten, wie etwa in den Wechseljahren. Wir möchten dir hiermit sagen: Es ist noch nicht alles verloren! In diesem Artikel geben wir dir alle Tipps, die du brauchst, um auch während der Wechseljahre Gewicht zu verlieren.

Warum nehmen wir in den Wechseljahren tendenziell zu?

Die Menopause ist ein Zeitraum, in dem der weibliche Körper große Veränderungen durchläuft, darunter auch eine stärkere Neigung zur Gewichtszunahme. Aber warum passiert das? In dieser Phase werden nicht nur die Östrogenspiegel unregelmäßig, sondern auch die Progesteronspiegel sinken, bis der Menstruationszyklus ganz verschwindet. Dieses hormonelle Ungleichgewicht scheint der Grund für die überschüssigen Pfunde zu sein, die in den Wechseljahren so häufig auftreten. Darüber hinaus verlangsamt sich gerade aufgrund dieser hormonellen Schwankungen der Stoffwechsel und der Appetit steigt. Andererseits trägt auch die zunehmende Wassereinlagerung während der Wechseljahre dazu bei, diese Situation zu verschlimmern.

Wie man in den Wechseljahren abnimmt: Tipps und Tricks

Nachdem wir nun die Gründe kennen, warum man in den Wechseljahren eher zunimmt, möchten wir dir einige Tipps geben, die sehr nützlich sein können, um in dieser Zeit abzunehmen.

Tipp 1: Sport in den Wechseljahren

Körperliche Aktivität ist in jeder Lebensphase grundlegend, und die Wechseljahre bilden da keine Ausnahme. Sport kurbelt den Stoffwechsel an und baut Muskelmasse auf, was sehr hilfreich ist, um selbst im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen. Deshalb ist es wichtig, sich täglich zu bewegen. Du kannst dich entscheiden, jeden Tag für mindestens 30 Minuten zügig spazieren zu gehen oder mindestens 2-3 Mal pro Woche eine leichte Trainingseinheit wie Pilates oder Yoga zu absolvieren. Wenn du dich energiegeladen genug fühlst (und dein Arzt nichts Gegenteiliges sagt), kannst du auch schwimmen, Krafttraining machen, Spinning oder sogar joggen gehen.

Tipp 2: Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Ein weiterer Grundbaustein, um gesund zu bleiben, ist eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet nicht, dass du aufhören musst zu essen, sondern dass wir alle Arten von gesunden Lebensmitteln in unseren Speiseplan aufnehmen sollten.

Nimm beispielsweise täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu dir, da diese reich an essenziellen Mineralstoffen und Vitaminen sind, die dafür sorgen, dass der Stoffwechsel aktiv bleibt. Außerdem ist es wichtig, täglich gesundes Eiweiß (wie Fisch oder Hühnchen) und gute Fette (reich an Omega-3) zu verzehren. Versuche, sämtliche Junk-Food-Produkte, industrielle Snacks und Süßigkeiten zu eliminieren. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, zusammen mit regelmäßigem Sport, dir helfen wird, die Waage unter Kontrolle zu halten und Gewicht zu verlieren, selbst in den Wechseljahren.

Tipp 3: Stress reduzieren, um Heißhunger zu bremsen

Stress ist der Feind Nummer eins deiner Figur. Nicht nur, weil er Cortisol produziert, das Hormon, das für überschüssige Pfunde verantwortlich ist, sondern auch, weil er unsere Heißhungerattacken verstärkt. Versuche daher, dich zu entspannen und dir Zeit für dich selbst zu nehmen und das zu tun, was dir am meisten Spaß macht.

Du kannst dich zum Beispiel für lange Spaziergänge in der Natur, Meditation, Yoga oder Lesen entscheiden: Das Ziel ist es, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Art von Aktivitäten helfen dir, sowohl deinen Körper als auch deinen Geist zu pflegen.

Wie man Heißhungerattacken während der Wechseljahre bekämpft

Eine Möglichkeit, mit den überschüssigen Pfunden während der Wechseljahre umzugehen, ist es, Heißhungerattacken zu kontrollieren. Ein Weg dies zu erreichen ist regelmäßiges Essen. Versuche, 5 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, ohne das Frühstück oder einen Snack auszulassen. Nutze die Gelegenheit, um Obst oder Nüsse zu essen. Auch körperliche Aktivität kann ein großartiger Verbündeter sein, um emotionales Essen zu bekämpfen, da sie – wie bereits erwähnt – deinen Stress reduziert. Eine weitere Option sind Nahrungsergänzungsmittel, die darauf abzielen, diese Heißhungerattacken im Laufe des Tages zu kontrollieren.

Welche Lebensmittel sollte man in den Wechseljahren vermeiden?

Wie wir bereits erwähnt haben, spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle, wenn es darum geht, in dieser Phase ein gesundes Gewicht zu halten. Daher ist es wichtig, dass die Lebensmittel, die du konsumierst, nährstoffreich und von hoher Qualität sind.

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Vermeide alle sehr kalorienreichen Lebensmittel oder solche, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten.
Vermeide Süßigkeiten.
Reduziere nicht mageres Fleisch (wie rotes Fleisch), fettige Wurstwaren und Frittiertes.
Meide allzu stark verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, denen es oft an Nährstoffen mangelt und die meist viele Kalorien haben.
Vermeide zudem Lebensmittel, die große Mengen an Salz enthalten, wie Wurstwaren und Brühwürfel, um den Blutdruck und Wassereinlagerungen unter Kontrolle zu halten.

Wenn du noch eine zusätzliche Hilfe beim Abnehmen in den Wechseljahren wünschst, empfehlen wir unser natürliches Nahrungsergänzungsmittel: SanaExpert Figur Aktiv

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Figur Aktiv erhöht das Sättigungsgefühl und beschleunigt den Energiestoffwechsel, wodurch beim Abnehmen geholfen wird. Es enthält Konjak, einen Ballaststoff, der für seine Fähigkeit bekannt ist, Wasser zu binden und sein Volumen erheblich zu vergrößern. Dieser Ballaststoff trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern, da er im Magen aufquillt, was ein Gefühl der Sättigung fördert, ohne zu blähen. Daher ist dieses Nahrungsergänzungsmittel ein natürlicher Appetitzügler, der dir helfen wird, die überschüssigen Pfunde loszuwerden und das emotionale Essen in den Wechseljahren zu kontrollieren.