Gesundheitliche Gewohnheiten, die dir helfen, schwanger zu werden
Das Alter, der Gesundheitszustand und der Lebensstil beider Partner haben einen großen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. In diesem Artikel geben wir einen Überblick über die neuesten Studien zu Fruchtbarkeit und Gesundheit.
Ernährung und der Wunsch, Kinder zu bekommen
Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen erheblich zur Erfüllung des Kinderwunsches beitragen. Wenn der weibliche Körper nicht optimal mit Nährstoffen versorgt wird, stellt er als erstes die Fortpflanzung ein. Der Körper geht in den Überlebensmodus und hat keine zusätzlichen Ressourcen für eine anstrengende Schwangerschaft.
Bei Männern hat die Ernährung ebenfalls einen direkten Einfluss auf die Fruchtbarkeit und die Qualität des Spermas. Hier sind die neun wichtigsten Ernährungstipps, die du befolgen solltest, wenn du ein Baby haben möchtest.
Viel Obst und Gemüse
Am besten isst du drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag, um eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C und E sowie von Mineralstoffen zu gewährleisten. Ein kleiner Tipp: Du kannst Gemüse nicht nur roh, gedünstet, gebraten oder gekocht essen, sondern auch in Form von selbstgemachten Smoothies.
Ausreichend Eiweiß
Neben tierischem Eiweiß aus fettarmem Fleisch (300-600 g pro Woche) und Eiern solltest du auch pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte, Tofu und Nüsse sowie Samen und Körner verwenden. Diese liefern zusätzliche Mineralien und Vitamine wie Eisen, Selen und B-Vitamine.
Mehr Fisch
Nimm zweimal pro Woche Fisch in deinen Speiseplan auf. Wähle fetthaltige Sorten wie Lachs, Makrele und Hering in Maßen (einmal pro Woche). Vermeide mit Quecksilber belasteten Fisch wie Thunfisch, Schwertfisch, Seeteufel, Heilbutt, Hai und Aal.
Komplexe Kohlenhydrate
Verwende komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten, zum Beispiel aus Vollkornbrot, Kartoffeln, braunem Reis und Kürbis.
Hausmannskost
Reduziere den Konsum von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Sie enthalten oft viel Zucker, gehärtete Fette und Zusatzstoffe und sind arm an wichtigen Mikronährstoffen. Entscheide dich stattdessen für selbstgekochtes Essen. Du weißt, was drin ist und fühlst dich nach dem Essen viel besser als bei Fast Food und Süßigkeiten.
Genug trinken
Ausreichend Flüssigkeit hilft deinem Körper bei allen Stoffwechselprozessen. Idealerweise trinkst du mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees täglich.
Reduziere den Alkoholkonsum
Trinke weniger Alkohol oder verzichte ganz auf Alkohol, wenn du Kinder haben willst. Während der Schwangerschaft ist es auf jeden Fall notwendig, strikt auf Alkohol zu verzichten. Alkohol hat nachweislich einen negativen Einfluss auf die weibliche Fruchtbarkeit, stört das hormonelle Gleichgewicht und kann die Reifung der Eizelle verzögern.
Bio-Lebensmittel
Bio-Lebensmittel sind oft die beste Wahl, weil sie keine chemischen Pestizide oder zusätzliche Hormone und Antibiotika enthalten. Auch die Schwermetallbelastung ist beim Bio-Anbau deutlich geringer, da keine Kunstdünger verwendet werden. Da Schwermetalle die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können, ist es ratsam, diese zu meiden, wenn du einen Kinderwunsch hast.
Übung
Es ist wichtig, sich vor und während der Schwangerschaft ausreichend zu bewegen. Die richtige Menge ist entscheidend: Extremes Herz-Kreislauf-Training kann sich negativ auswirken und sogar dazu führen, dass du deine Periode verpasst. Stattdessen ist ein ausgewogenes Sportprogramm ideal. Es verbessert deine Kondition, stärkt deine Muskeln und erhöht deine Flexibilität.
Körpergewicht und Fruchtbarkeit
Körpergewicht und Fruchtbarkeit sind eng miteinander verbunden. Ein Idealgewicht erhöht die Chancen auf eine Empfängnis. Untergewicht kann dazu führen, dass der weibliche Körper in den "Notfallmodus" geht und keinen Eisprung hat. Übergewicht kann sich auf den Hormonhaushalt auswirken, da Körperfett Östrogene produziert. Bei übergewichtigen Männern, die mehr Östrogen produzieren, ist die Spermienqualität oft schlechter.
Was man vermeiden sollte
Übermäßiger Alkoholkonsum, Zigaretten, Schlafmangel, ungesunde Ernährung, Stress und Bewegungsmangel mögen Teil unserer Gesellschaft sein, sind aber nicht förderlich für den Kinderwunsch. Substanzen, die Stimulanzien enthalten, können dem Fötus ebenfalls schaden. Optimierungen der Lebensbedingungen und der Ernährung können die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen.
In Kürze
Wenn du und dein Partner ein Baby bekommen wollt, solltet ihr auf einen gesunden Lebensstil achten. Ausreichend Bewegung, Entspannung, ein normales Körpergewicht und eine ausgewogene Ernährung gehören dazu. Negative Einflüsse wie Alkohol, Rauchen, zu viel Kaffee und Stress sollten vermieden werden. Einige Vitamine und Mineralstoffe können die Fruchtbarkeit fördern. Dazu gehören Folsäure, Vitamin E, Vitamin D, Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann es sehr hilfreich sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um deinen Körper mit allen wichtigen Mikronährstoffen zu versorgen.
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