Wie du dein Immunsystem während der Schwangerschaft stärken kannst

Wie wir vor ein paar Tagen gesehen haben, befindet sich das Immunsystem der Mutter während der Schwangerschaft in einem Ausnahmezustand und verändert sich ständig. In diesem Artikel wollen wir dir einige Richtlinien geben, um dein Schutzsystem gegen äußere Krankheitserreger zu stärken, wenn du schwanger bist. 

Während der Schwangerschaft befindet sich das Immunsystem der Mutter in einer ständigen Anpassungsphase und ist besonders anfällig für äußere Einflüsse. In diesem Artikel geben wir dir einige wertvolle Tipps, wie du dein Immunsystem während dieser besonderen Zeit stärken kannst.

Wie kannst du ein gesundes Immunsystem fördern?

Hier sind einige grundlegende Empfehlungen, um dein Immunsystem während der Schwangerschaft zu unterstützen:

1. Ruhe und Entspannung

Ausreichend Schlaf und regelmäßige Pausen sind während der Schwangerschaft besonders wichtig. Stress und Überlastung können das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Deshalb solltest du versuchen, stressige Situationen zu vermeiden und dir genügend Zeit für Ruhe und Entspannung zu nehmen.

2. Bewegung

Regelmäßige Bewegung und leichte körperliche Aktivitäten sind ein Muss für ein starkes Immunsystem. Ein einfacher täglicher Spaziergang an der frischen Luft reicht oft aus, um das Immunsystem zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sport kann außerdem helfen, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und positive Effekte auf die Psyche zu haben.

3. Ernährung

Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ist entscheidend für die Stärkung des Immunsystems. Achte darauf, dass deine Ernährung alle notwendigen Nährstoffe enthält, um sowohl deine Gesundheit als auch die deines Babys zu unterstützen.

  Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit, den erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Produkte wie SanaExpert Natalis Pre i(für die Frühschwangerschaft) und SanaExpert Natalis (ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zur Entbindung) sind speziell für diese Phase entwickelt worden. Sie enthalten wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink, Jod, Selen sowie die Vitamine A, C, E und Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem stärken.

Einige Lebensmittel zur Stärkung deiner Immunität während der Schwangerschaft

Hier sind einige Lebensmittel, die du in deine Ernährung integrieren solltest:

• Obst: Grapefruit, Orangen, Preiselbeeren, Heidelbeeren, Zitronen und andere Obstsorten sind reich an Vitaminen, die das Immunsystem stärken.
• Gemüse: Brokkoli, Karotten, Tomaten, Grünkohl, Spinat, Pilze und Knoblauch sind besonders nützlich.
• Nüsse: Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Selen, das für das Immunsystem wichtig ist. Eine Handvoll Nüsse am Tag kann bereits den empfohlenen Tagesbedarf decken.
• Zinkhaltige Lebensmittel: Ungesalzene Erdnüsse, Hafer und Linsen enthalten viel Zink, das zur Immunabwehr beiträgt.

Ernährungsrichtlinien und Tipps

Befolge immer die Ernährungsempfehlungen deines Arztes oder deiner Hebamme. Denke daran, Obst und Gemüse gründlich zu reinigen, bevor du sie isst, um das Risiko einer Infektion zu minimieren.

Außerdem empfiehlt es sich, die "Ampelregel" bei großen Mahlzeiten zu beachten: ein rotes, ein gelbes/oranges und ein grünes Gemüse sollten immer auf deinem Teller zu finden sein.

Fazit

Indem du auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Ruhe achtest, kannst du dein Immunsystem während der Schwangerschaft bestmöglich unterstützen. So schaffst du die besten Voraussetzungen für eine gesunde Entwicklung deines Kindes.