Schwangerschaftsübungen: Warum sie wichtig sind und wie sie helfen können
Jeder hat schon von Übungen für Schwangere gehört, aber was steckt wirklich dahinter? In diesem Artikel erklären wir genau, was Schwangerschaftsübungen sind und warum sie so nützlich sein können.
Ziele der Bewegung während der Schwangerschaft
Übungen für Schwangere haben mehrere zentrale Ziele:
- Verbesserung der Körperwahrnehmung: Lerne, wie sich dein Körper verändert und wie du ihn gezielt unterstützen kannst.
- Vorbeugung und Linderung von Beschwerden: Bewegung kann typische Schwangerschaftsbeschwerden mildern und sogar verhindern.
- Vorbereitung auf die Geburt: Gezielte Übungen stärken die Muskeln, die bei der Geburt eine Rolle spielen.
- Erhalt der körperlichen Fitness: Bleib aktiv und fit, um dich sowohl während der Schwangerschaft als auch danach wohlzufühlen.
- Stimulation der Blutzirkulation: Eine bessere Durchblutung sorgt für mehr Wohlbefinden und weniger Wassereinlagerungen.
Gerade gegen Ende der Schwangerschaft können die Beschwerden zunehmen. Der Bauch wird schwerer, alltägliche Aufgaben werden anstrengender, und viele Frauen fühlen sich zunehmend unwohl. Doch mit gezielter Bewegung kannst du diese Beschwerden lindern.
Häufige Beschwerden und wie Bewegung helfen kann
Im Folgenden betrachten wir einige der häufigsten Beschwerden in dieser Phase und wie Bewegung gezielt helfen kann.
Probleme mit dem Beckenboden
Die wachsende Gebärmutter übt zunehmend Druck auf den Beckenboden aus. Ein gut trainierter Beckenboden ist daher entscheidend, um den zusätzlichen Belastungen standzuhalten. Regelmäßiges Training kann nicht nur während der Schwangerschaft hilfreich sein, sondern auch bei der Geburt und in der Zeit danach.
Rückenschmerzen
Mit dem Wachstum des Babys wird es immer schwieriger, eine aufrechte Haltung beizubehalten. Der schwere Bauch zieht den Rücken nach vorne und verstärkt das Hohlkreuz, was zu schmerzhaften Verspannungen führen kann. Spezielle Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Stabilisierung der Wirbelsäule können diese Beschwerden lindern.
Wassereinlagerungen
Hormone können zu Wassereinlagerungen führen, insbesondere in den Beinen und Händen. Ausreichende Bewegung regt die Blutzirkulation an und hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren und überschüssiges Wasser auszuscheiden.
Kreislaufprobleme und Müdigkeit
Bewegung kann auch helfen, Müdigkeit zu bekämpfen – solange diese nicht auf Eisenmangel zurückzuführen ist. Eine gute Durchblutung verbessert die Sauerstoffversorgung im Körper und sorgt für mehr Energie und Wohlbefinden.
Instabile Gelenke
Damit sich das Baby besser an den Geburtskanal anpassen kann, wird hormonell eine Aufweichung und Lockerung der Bänder und Muskeln herbeigeführt. Leider betrifft dies nicht nur die Gelenke, die an der Geburt beteiligt sind, sondern alle Gelenke. Die Instabilität erhöht das Verletzungsrisiko, insbesondere für Umknicken oder Stürze. Leichte Gleichgewichtsübungen können hier Abhilfe schaffen. Auch der Beckenboden wird durch diese hormonellen Veränderungen belastet, weshalb gezieltes Beckenbodentraining sehr zu empfehlen ist.
Überlegungen zur Übung
Die meisten Übungen, die bei der Schwangerschaftsgymnastik zum Einsatz kommen, basieren auf sanftem Yoga, Pilates und Atemübungen. Diese Bewegungsarten sind ideal, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und sich auf die Geburt vorzubereiten.
Wichtig ist, dass du immer in Absprache mit deinem Arzt oder deiner Hebamme trainierst. Wenn du erst mit dem Training beginnst, solltest du die ersten 12 Wochen der Schwangerschaft abwarten. In dieser Zeit ist das Risiko einer Fehlgeburt höher, weshalb besonders vorsichtig vorgegangen werden sollte. Wenn du vorher bereits regelmäßig trainiert hast, kannst du in der Regel unter Anleitung weitermachen, da dein Körper bereits an die Belastung gewöhnt ist.
Besondere Hinweise für das Training im letzten Trimester
Gegen Ende der Schwangerschaft kann es unbequem werden, auf dem Rücken zu liegen. Vermeide daher Übungen in dieser Position sowie spezielle Bauchmuskelübungen. Wähle stattdessen sanfte Übungen, die dir gut tun und dich optimal auf die Geburt vorbereiten.
Fazit
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist eine hervorragende Möglichkeit, Beschwerden zu lindern, fit zu bleiben und sich auf die Geburt vorzubereiten. Achte darauf, dass du immer auf deinen Körper hörst und die Übungen an deine Bedürfnisse anpasst. Mit der richtigen Bewegung kannst du diese besondere Zeit in vollen Zügen genießen.
