Ernährung und Schwangerschaft: Gewohnheiten, die deine Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern können

Einige Experten schätzen, dass weltweit mehr als 48 Millionen Paare von Unfruchtbarkeit betroffen sind.

Es ist auch ein Problem, das immer größer zu werden scheint, denn die Zahlen sind in den letzten Jahren um bis zu 9 % gestiegen.

Angesichts dieser pessimistischen Zahlen fragst du dich vielleicht: Kann ich in meinem Alltag irgendetwas tun, um unsere Chancen auf ein Kind zu verbessern?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben sich in den letzten Jahren mit diesem Thema befasst und geben uns einige Hinweise darauf, welche kleinen Gesten du in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Fruchtbarkeit zu steigern.

Wir verraten dir die wichtigsten Punkte in diesem Artikel.

Was wissen wir über Ernährung und Fruchtbarkeit?

Bevor wir uns dem Thema Ernährung und den essentiellen Nährstoffen zuwenden, die in deiner Ernährung enthalten sein sollten, damit du schwanger werden kannst, ist es wichtig, etwas zu klären.

 Unfruchtbarkeit wird oft allein der Frau angelastet. In der Wissenschaft ist jedoch inzwischen anerkannt, dass etwa 20-30% der Unfruchtbarkeitsfälle bei einem Paar durch die Unfruchtbarkeit des Mannes verursacht werden. Fünfzig Prozent sind auf weibliche Unfruchtbarkeit zurückzuführen und der restliche Prozentsatz ist auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen, die beide Partner betreffen.

Vor diesem Hintergrund können wir sagen, dass der Anstieg der Unfruchtbarkeitsraten weltweit nach Ansicht einiger Experten mit Lebensstilfaktoren (Konsum von Alkohol, Tabak und anderen Substanzen), Stress, Schadstoffbelastung usw. zusammenhängen könnte. Andererseits könnte auch das immer spätere Alter, in dem sich viele Frauen für das Projekt Mutterschaft entscheiden, einen Einfluss auf diese Daten haben.

Es ist sicherlich eine Debatte, bei der es viele Unbekannte gibt. Es ist bekannt, dass eine gute körperliche und seelische Gesundheit der Schlüssel zu einer Schwangerschaft ist. Und das gibt uns einige Hinweise darauf, was du tun kannst, um deine Fruchtbarkeit zu steigern.

Maximiere deine Erfolgschancen

Wovon sprechen wir, wenn wir sagen, dass du deine Fruchtbarkeit steigern kannst?

Es ist wichtig klarzustellen, dass die weibliche Fruchtbarkeit nicht einfach eine Zahl ist, die es zu steigern gilt.

Die Quantifizierung der männlichen Fruchtbarkeit ist etwas einfacher, denn wir können sagen, dass eine höhere Spermienzahl die Fruchtbarkeit erhöht. Auch in diesem Fall ist die Qualität genauso wichtig wie die Quantität und es gibt neben der Spermienzahl noch andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen.

Andererseits hängt die Qualität der Eizellen einer Frau von vielen Faktoren ab, von denen einige genetisch bedingt sind und andere mit ihrer allgemeinen Gesundheit zusammenhängen.

Was kannst du also tun, um deine Chancen auf ein Kind zu verbessern?

Wir empfehlen, sich an die Arbeit zu machen und die Fruchtbarkeit an zwei sich ergänzenden Fronten anzugehen:

• Einerseits kannst du diese globalen Gesundheitsmarker verbessern, indem du dich um deine allgemeine Gesundheit und dein Gewicht kümmerst.
• Andererseits kannst du deinen Körper (und den deines Partners!) mit bestimmten Nährstoffen unterstützen, deren positive Wirkung auf die Fruchtbarkeit wissenschaftlich erwiesen ist.

Gesunder Körper, gesundes Baby

Hier sind einige der alltäglichen Gewohnheiten, die laut neuesten wissenschaftlichen Studien deine Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern können:

• Schränke deine Belastung durch Giftstoffe aller Art ein. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, solltest du dich mit natürlichen Produkten umgeben. Vermeide den Kontakt mit Farben, Reinigungsmitteln und Chemikalien im Allgemeinen und ermutige deinen Partner, das Gleiche zu tun.
• Lege Wert auf guten Schlaf. Lege so weit wie möglich feste Schlaf- und Aufwachzeiten fest. Versuche, im Sonnenlicht aufzuwachen.

• Beherrsche dein Stresslevel so gut du kannst. Wenn du Meditation ausprobiert hast und es nicht dein Ding ist, kann ein Spaziergang im Park eine ähnlich beruhigende Wirkung haben. Umgib dich mit Menschen, die du liebst, und verbringe viel Zeit mit ihnen.
• Ernähre deinen Körper. Ein Baby zu bekommen, ist eine der anspruchsvollsten Aufgaben für den Körper einer Frau. Bereite dich darauf mit einer gesunden Ernährung vor, die pflanzliche Lebensmittel enthält, die reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien sind.

Wichtige Nährstoffe zur Förderung deiner Fruchtbarkeit

Welche Nährstoffe sollten in deiner Ernährung und der deines Partners nicht fehlen?

Hier sind nur ein paar davon:

• Folsäure und Folat, die zur Bildung des mütterlichen Gewebes, zur normalen Blutbildung und zum reibungslosen Funktionieren des Immunsystems beitragen. Sie sind auch für die optimale Entwicklung des Embryos und den Aufbau seiner DNA unerlässlich. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Männer mit einem hohen Folsäurespiegel ein geringeres Risiko haben, genetische Veränderungen an ihren Spermien zu entwickeln, die zu Fehlgeburten führen können.
• L-Arginin: verbessert die Spermienqualität bei Männern
• Vitamine B3 und B5: unterstützen die Gesundheit von Haut und Verdauung
• Omega-3-Fettsäuren: wichtig für die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit der Augen des Fötus
• Zink und die Vitamine C, B6, B12 und D: tragen zu einem starken, gesunden Immunsystem bei
• Eisen, das die normale Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin ermöglicht und den normalen Transport von Sauerstoff im Körper unterstützt
• Zink: wichtig für die Spermienentwicklung und die Regulierung der Spermienmotilität

Unser Angebot an natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für die Mutterschaft wurde speziell entwickelt, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen:

• Für dich: Natalis Pre. Du kannst es ab dem Zeitpunkt, an dem du Mutter werden willst, bis zur 12. Schwangerschaftswoche einnehmen. Es fördert das Wachstum des mütterlichen Gewebes und die Entwicklung des Embryos.
• Für ihn: VitaFertil, ein Vitaminpräparat, das die männliche Fruchtbarkeit verbessert, indem es an mehreren Fronten wirkt und die Spermienqualität verbessert.