Wie man Blähungen im Bauchraum bekämpft (was man trinken und essen sollte)

Sit-ups und Gymnastik können dir zwar helfen, Bauchfett zu verlieren, aber Bauchmuskeln werden in der Küche aufgebaut. Unterschätze niemals die Wirkung der richtigen Mahlzeiten, um Blähungen auf natürliche Weise zu reduzieren!

Viele Kräuterextrakte, wie Angostura und Kamille, sind nützlich, um Blähungen zu bekämpfen. Diese Verdauungskräuter wirken, indem sie Rezeptoren auf der Zunge aktivieren. Diese Rezeptoren bewirken eine erhöhte Ausschüttung von Verdauungssäften. Außerdem reduzieren sie Blähungen und Darmentzündungen. Du solltest auch kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol vermeiden. Sie haben einen hohen Zuckergehalt und können zu Blähungen beitragen. Am besten ist es, ganz auf sie zu verzichten.

Wenn dein Darm zum Aufblähen neigt, kannst du anfangen, mehr Wasser zu trinken. Du wirst dich auch besser fühlen, wenn du häufiger weniger Nahrung zu dir nimmst. Der beste Weg, einem aufgeblähten Bauch vorzubeugen, ist, weniger große Mahlzeiten zu essen.

Wenn du nach einem Weg suchst, einen flacheren, blähungsfreien Bauch zu bekommen, versuche mehr von diesen nahrhaften Lebensmitteln zu essen:

• Mandeln

• Eier

• Beeren

• Lachs

• Griechischer Joghurt

• Fermentierter Spargel

• Grünes Blattgemüse

• Olivenöl

• Avocado

Schauen wir uns jedes dieser Lebensmittel und den Wert, den sie für deine Ernährung haben, im Detail an.

Mandeln sind reich an gesunden Fetten und enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, so dass sie dich satt machen und dir helfen können, nicht zu viel zu essen. Daher sind sie ein toller Snack zum Abnehmen. Außerdem sind sie reich an Magnesium, das dir hilft, energiegeladen zu bleiben und dein Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten.

Die Kombination aus Fett und Eiweiß in Eiern erhöht das Sättigungsgefühl und senkt den Spiegel der Hunger signalisierenden Hormone (Ghrelin) im Körper, was sie zu einem idealen Nahrungsmittel macht, wenn du abnehmen willst. Eier sind ein Grundnahrungsmittel zum Frühstück und ein schneller Snack und enthalten alle acht essentiellen Aminosäuren, die das Muskelwachstum fördern. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbrennst du, was den Abbau von Körperfett und einen flachen Bauch fördert.

Beeren sind voll mit Antioxidantien und Ballaststoffen. Antioxidantien erhöhen die Durchblutung und können dir helfen, effektiver zu trainieren, indem sie dafür sorgen, dass sich deine Muskeln effizienter zusammenziehen. Beeren enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und dich länger satt halten. So kommst du nicht in Versuchung, mehr zu essen und deine tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Lachs ist eine nährstoffreiche Quelle von Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette können dir beim Abnehmen helfen, indem sie deinen Stoffwechsel ankurbeln und dich satt halten. Wenn du gute Fette wie Lachs anstelle von Kohlenhydraten isst, hast du Fettsäuren im Blut, die du als Energiequelle nutzen kannst. Das bedeutet, dass du in deinem ganzen Körper mehr Fett verbrennst, auch in deinem Bauch!

Griechischer Joghurt enthält nützliche probiotische Bakterien, die dem Verdauungssystem helfen, effizient zu funktionieren und Magenbeschwerden wie Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren. Ein gesunder Darm und ein gut funktionierendes Verdauungssystem können dir helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.

Spargel ist kalorienarm und wirkt harntreibend, was Wassereinlagerungen und Blähungen im Bauchbereich reduziert. Spargel enthält außerdem Inulin, das zu einem gesunden Verdauungssystem beiträgt.

Fermentierte Lebensmittel (wie Kimchi und Sauerkraut) fördern das Wachstum von nützlichen Bakterien im Magen, die die Verdauung erleichtern und die Nährstoffaufnahme verbessern. Ein gesunder Darm trägt dazu bei, Blähungen und Schmerzen sowie Heißhunger auf Zucker zu reduzieren. Super!

Einfach ungesättigte Fette machen den Großteil des hochwertigen extra nativen Olivenöls aus. Diese vorteilhaften Fette senken den Anteil des schlechten Cholesterins im Körper und erhöhen gleichzeitig den Anteil des HDL (gutes Cholesterin) im Blut. Es ist auch ein hervorragendes Speiseöl und eine gesunde Alternative zu Salatdressings.

Grünes Blattgemüse enthält wenig Kalorien, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Es bietet eine gute Möglichkeit, Mahlzeiten zu ergänzen, ohne zuzunehmen, und der hohe Fasergehalt trägt zur Sättigung bei.

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten und du solltest bereits wissen, dass gute Fette dir beim Abnehmen helfen. Gute Fette halten dich satt, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Da Avocados über 75 Prozent ungesättigte Fette enthalten, sind sie eine hervorragende Alternative zu cremigen Mahlzeiten, die reich an gesättigten Fetten sind.

Es gibt mehrere einfache Methoden, um Blähungen zu bekämpfen. Einige dieser Methoden können dir helfen, deine Blähungen sofort zu lindern. Zunächst einmal solltest du herausfinden, welche Lebensmittel bei dir Blähungen verursachen. Versuche, jedes einzelne Lebensmittel eine Woche lang wegzulassen. Du solltest auch ein Tagebuch über deine Symptome führen, um zu sehen, ob du die Liste auf wenige Lebensmittel eingrenzen kannst. Du könntest auch erwägen, ein probiotisches Präparat einzunehmen.