Omega-3 gegen Angstzustände und Depressionen: Alles, was Sie wissen müssen

Wir haben uns in letzter Zeit bereits mit der psychischen Gesundheit befasst, in dem Bestreben, das Bewusstsein zu schärfen und dazu beizutragen, Hoffnung unter denjenigen zu verbreiten, die unter Störungen wie Angstzuständen und Depressionen leiden.

Stress, Angstzustände, Panikattacken, Schlaflosigkeit und Depressionen, ganz zu schweigen von komplexeren und einschränkenden Problemen, sind Geisteszustände, die uns von einem Moment auf den anderen überfallen und unsere Lebensqualität ernsthaft zu beeinträchtigen drohen.

Auch aus diesem Grund definiert die Weltgesundheitsorganisation Gesundheit schon lange wie folgt: „Ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten oder Gebrechen.“

In jüngster Zeit wurden weltweit medizinische Studien durchgeführt, um die Vorteile einer Omega-3-Supplementierung bei Stimmungsstörungen sowie bei Angst- und Depressionszuständen zu ermitteln. Im Jahr 2020 wurde eine organische Zusammenfassung dieser Studien veröffentlicht, die interessante Informationen für alle bietet, die versuchen möchten, diesen belastenden Störungen auf natürliche Weise entgegenzuwirken.

[H2] Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind Verbindungen, die zur Ernährungsgruppe der Fette oder Lipide gehören. Sie sind die Grundbausteine der Glyceride, die fast alle Nahrungsfette im menschlichen Körper ausmachen.

Konkret werden Omega-3-Fettsäuren als essenziell definiert, da unser Körper nicht in der Lage ist, sie selbst herzustellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Es handelt sich um sogenannte „gute Fette“, die auch Schwangeren und generell jedem, der sich gesund ernähren möchte, um seine Gesundheit zu verbessern, empfohlen werden.

Unter ihren vielen Vorteilen trägt Alpha-Linolensäure (eine Vorstufe von Omega-3) zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei, während Omega-3-Fettsäuren die normale Herzfunktion und die normale Gehirnfunktion gewährleisten und bei Einnahme durch die Mutter die Entwicklung von Gehirn und Augen des Kindes sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit unterstützen.

[H3] Was sind die wichtigsten Omega-3-Quellen in der Nahrung?

Die Nahrungsquellen für Omega-3 sind tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Alpha-Linolensäure überwiegt in pflanzlichen Produkten wie Leinsamen und Hanfsamen, Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen sowie in grünem Blattgemüse.

Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) finden sich hingegen hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs und vor allem in Fischen wie Lachs, Forelle und Thunfisch. Die reichhaltigsten Lebensmittel sind tierische Öle, die aus der Leber dieser Fische gewonnen werden.

Wie wir bereits gesehen haben, hat Omega-3 verschiedene gesundheitliche Vorteile, die hauptsächlich mit der richtigen Herzfunktion, der Verringerung entzündlicher Erkrankungen und einer gut funktionierenden Gehirnleistung zusammenhängen. Gestützt auf diese neuesten Erkenntnisse haben sich einige wissenschaftliche Studien auf die Vorteile der „guten“ Fettsäuren für unsere Stimmung und psychische Gesundheit konzentriert.

[H2] Die Auswirkungen von Omega-3 auf Störungen und Stimmungszustände wie Angstzustände und Depressionen

Die Ergebnisse dieser Studien bestätigen, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der psychischen Gesundheit spielen und Stress, Angstzuständen und depressiven Störungen entgegenwirken können.

Dies wird durch die Wirkung von DHA (Docosahexaensäure) auf unser Gehirn gewährleistet, das entscheidende Prozesse wie die Glukoseverwertung und die Neurotransmission beeinflusst.

Niedrigere DHA-Mengen könnten neben Gedächtnisproblemen und Lernstörungen auch für Stimmungsschwankungen und das Auftreten von Angstzuständen selbst bei jüngeren Menschen mitverantwortlich sein.

Darüber hinaus könnte eine Supplementierung mit DHA und EPA laut einer Studie aus dem Jahr 2015 Angstzustände lindern, indem sie die Darmmikrobiota wiederherstellt, dank der bidirektionalen Kommunikation über die sogenannte Darm-Hirn-Achse.

Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber der wissenschaftliche Artikel, der in Frontiers unter dem Titel „Possible antidepressant mechanisms of omega-3 polyunsaturated fatty acids acting on the central nervous system“ veröffentlicht wurde, zeigt, wie Omega-3 pleiotrope Wirkungen auf neuronale Strukturen und Funktionen ausüben kann.

Obwohl die Beweise keine klaren Wirkungsmuster gezeigt haben, erscheint es plausibel, dass eine moderate Aufnahme von Omega-3 die Symptome von Depressionen tatsächlich reduzieren und gleichzeitig aktiv Angstzustände, Nervosität und Stimmungsschwankungen beeinflussen kann.

Auf der Grundlage dieser aktuellen Studien hat die französische Anses festgestellt, dass Fettsäuren eine Rolle bei der Gehirnfunktion von Erwachsenen und während des Alterns spielen, was auf „einen positiven Effekt bei der Erhaltung der psychischen Gesundheit (Depression und Demenz, einschließlich Alzheimer)“ hindeutet.

Zukünftige Untersuchungen werden sich wahrscheinlich auf die Beziehung zwischen der Menge an Omega-3 im Blutplasma und dem Auftreten oder der Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen konzentrieren. In der Zwischenzeit empfehlen immer mehr Fachleute einen moderaten Verzehr von Omega-3 im Rahmen der Ernährung, um Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Libidoverlust und Stimmungsschwankungen entgegenzuwirken.

Obwohl die Einnahme von Omega-3 eine professionelle Beratung weder ersetzen kann noch soll, wird angenommen, dass eine Supplementierung mit DHA ein wertvoller Verbündeter sein kann, neben anderen nützlichen Maßnahmen zur Erhaltung unserer psychischen Gesundheit. Diesbezüglich laden wir Sie auch ein, unseren Artikel über die Rolle von Antioxidantien bei der Behandlung von Zuständen wie Angstzuständen und Depressionen zu lesen.

[H2] SanaExpert Natürliches Omega-3-Präparat mit essenziellen Fettsäuren

SanaExpert Omega-3 ist eines unserer meistverkauften natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, das entwickelt wurde, um die richtige Menge an hochwertigen essenziellen Fettsäuren zur Deckung des Bedarfs unseres Körpers bereitzustellen.

Das Produkt enthält 120 Kapseln für eine zweimonatige Kur; es wird empfohlen, einmal täglich zwei Kapseln zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser einzunehmen.

Unser Omega-3 besteht aus Fischöl (18 % EPA / 12 % DHA), DL-alpha-Tocopherylacetat (einem starken antioxidativen Tocopherol und der vorherrschenden Vitamin-E-Quelle in unseren Geweben und im Plasma), Gelatine, pflanzlichem Glycerin und Wasser.

SanaExpert Omega-3 ist gluten- und laktosefrei, klimaneutral und bietet alle Vorteile von Omega-3, das reich an entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften ist:

Wirkt dem „schlechten“ LDL-Cholesterin entgegen

Erhält ein gesundes Herz-Kreislauf-System und ein gesundes Herz

Besitzt entzündungshemmende Funktionen

Erhält ein starkes Immunsystem

Hat positive Auswirkungen auf das Gedächtnis, da es Nervenimpulse und somit die Konzentration verbessert

Ist verantwortlich für die korrekte Entwicklung der Netzhaut und damit des Sehvermögens

Wie immer empfehlen wir, Omega-3 in eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu integrieren, die darauf ausgelegt ist, unserem Körper alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen.