Bist du schwanger? So kannst du dein Immunsystem stärken

Wie wir vor ein paar Tagen gesehen haben, befindet sich das Immunsystem der Mutter während der Schwangerschaft in einem Ausnahmezustand und verändert sich ständig. In diesem Artikel wollen wir dir einige Richtlinien geben, um dein Schutzsystem gegen äußere Krankheitserreger zu stärken, wenn du schwanger bist. 

Wie kann ich ein gesundes Immunsystem fördern?

Hier sind einige Empfehlungen, die du befolgen solltest, wenn du ein starkes Immunsystem haben willst:

Ruhe und Entspannung

Generell sollten schwangere Frauen versuchen, stressige Situationen und Aufregung zu vermeiden. Ausreichend Schlaf und Ruhe- und Entspannungspausen während der Schwangerschaft sind besonders hilfreich. Wenn die Psyche gereizt ist, steigt auch das Risiko von Infektionen.

Übung

Bewegungsmangel schwächt das Immunsystem stark. Schwangere Frauen sollten daher besonders auf regelmäßige und ausreichende Bewegung und leichte körperliche Aktivität achten. Schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken. Im Allgemeinen hat Sport viele nützliche Nebeneffekte, wie die Linderung von Beschwerden während der Schwangerschaft, positive Auswirkungen auf die Psyche und das allgemeine Wohlbefinden.

Ernährung

Eine ausgewogene, vitaminreiche und gesunde Ernährung, idealerweise schon vor, aber vor allem während der Schwangerschaft, hat eine unglaublich positive Wirkung auf das Immunsystem.

Um die optimale Entwicklung des Kindes und die Gesundheit der Mutter zu gewährleisten, sollte daher verstärkt auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Nährstoffen geachtet werden.

 

SanaExpert Natalis Pre

Vor allem während der Schwangerschaft sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie SanaExpert Natalis Pre in der Frühschwangerschaft und SanaExpert Natalis ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zur Entbindung ratsam, um diese Schutzbarriere zu stärken. Eisen, Zink, Jod, Selen, die Vitamine A, C und E sowie Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für ein starkes Immunsystem. 

Einige Lebensmittel zur Stärkung deiner Immunität während der Schwangerschaft


Hier sind einige Lebensmittel, die du in deiner Ernährung nicht vermissen solltest, wenn du dein Immunsystem stärken willst. Denke in dieser Zeit auch daran, die Ernährungsrichtlinien deines Arztes oder deiner Hebamme zu befolgen. Zum Beispiel ist es wichtig, Salate und Gemüse generell gut zu putzen.

  • Grapefruit, Orangen, Preiselbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Cranberries, Zitronen und Obst im Allgemeinen
  • Brokkoli, Karotten, Tomaten, Grünkohl, Spinat, Pilze, Knoblauch und Gemüse im Allgemeinen sind sehr nützlich

Du kannst versuchen, die beliebte Ampelregel für große Mahlzeiten zu befolgen. Das bedeutet, dass du ein rotes, ein gelbes/oranges und ein grünes Gemüse auf deinem Teller hast.

Um den empfohlenen Tagesbedarf an Selen zu decken, nimm einfach ein paar Nüsse am Tag zu dir:

  • Ungesalzene Erdnüsse, Hafer oder Linsen enthalten besonders viel Zink

Süßigkeiten (einschließlich süßer Softdrinks) oder salzige Snacks sollten dagegen nur in Maßen gegessen werden.

Versuche, ihr Immunsystem so gut wie möglich mit gesunden Produkten und einem gesunden Lebensstil zu unterstützen. So kann sich dein Kind auf eine gesunde Weise entwickeln.

 

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