Wichtige Nährstoffe für die Fruchtbarkeit

Welche Nährstoffe sind wichtig für die Fruchtbarkeit?

Schon vor der Schwangerschaft haben viele Frauen einen erheblichen Mangel an Folsäure, Eisen, Zink, Selen und anderen Nährstoffen, ohne es zu wissen, und besonders während der Schwangerschaft hat der Körper einen erhöhten Bedarf an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen.
Folsäure, Jod und Eisen sind besonders wichtig für Mutter und Kind. Da es schwierig ist, diese Stoffe in ausreichender Menge über die Nahrung aufzunehmen, ist es ratsam, in Absprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ein Nahrungsergänzungsmittel in deine Ernährung aufzunehmen, um deinen Bedarf zu decken.
Willst du genau wissen, was diese wichtigen Nährstoffe für die Fruchtbarkeit sind? Wir listen sie in diesem Artikel für dich auf.

Folsäure

Folsäure ist maßgeblich an wichtigen Zellteilungsprozessen und der Hormonproduktion beteiligt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reifung der Eizelle und bei der Entwicklung der Gebärmutterschleimhaut.
Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure ist bereits in der Fruchtbarkeitsphase notwendig, denn die Anreicherung eines optimalen Folsäurespiegels braucht einige Zeit. Frauen, die lange Zeit hormonelle Verhütungsmittel verwendet haben, müssen ebenfalls mit einem Folsäuremangel rechnen.

Folsäure ist enthalten in:

  • Kohlköpfe
  • Feldsalat
  • Spinat
  • Kichererbsen
  • Weizenkleie
  • Haferflocken
  • Erdnüsse
  • Kirschen und Erdbeeren

Was die Nahrungsergänzung angeht, so empfehlen Experten die Einnahme eines Folsäurepräparats mit mindestens 400-600 Mikrogramm Folat pro Tag.

Schwangerschaftstest

Vitamin E

Vitamin E schützt die Zellen. Auch die sensiblen Hormone, die in der Hirnanhangdrüse und den Geschlechtsorganen produziert werden, profitieren davon. Ein Mangel an Vitamin E kann unter anderem zu Fruchtbarkeitsstörungen führen.
Für erwachsene Frauen werden 12 Milligramm Vitamin E pro Tag empfohlen, für Männer zwischen 14 und 15 Milligramm.


Vitamin E ist enthalten in:

 

  • Weizenkeimöl
  • Sonnenblumenöl
  • Rapsöl
  • Olivenöl
  • Pinienkerne
  • Mandeln

Vitamin D

Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt von Frauen aus. Darüber hinaus spielt Vitamin D eine wichtige Rolle im Kalziumstoffwechsel, da es den Einbau dieses wichtigen Minerals in die Knochen gewährleistet.
Bei Männern verbessert Vitamin D die Spermienqualität und die Lebensdauer der Spermien. Ausreichend Vitamin D kann im Körper nur mit Hilfe von Sonnenlicht gebildet werden. Vor allem in den dunklen Wintermonaten und darüber hinaus sind die meisten Menschen knapp bei Kasse. Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D, aber mit regelmäßigem Verzehr kannst du einen kleinen Beitrag zu deiner Versorgung leisten.
Experten empfehlen die Einnahme von 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, wenn der Körper aufgrund von Sonnenlichtmangel nicht genügend Vitamin D produziert. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören:

  • Hering
  • Lachs
  • Eigelb
  • Pilze
  • Avocado
  • Emmentaler Käse

Zink

Zink ist für Frauen und Männer gleichermaßen wichtig, da es an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt ist. Außerdem schützt Zink vor einer übermäßigen Belastung durch Schwermetalle. Dieser Schutz hat wiederum einen positiven Effekt auf die Fruchtbarkeit.
Empfohlen wird eine tägliche Aufnahme von sieben Milligramm für Frauen und zehn Milligramm für Männer.


Zink kommt vor in:

  • Rindfleisch
  • Austern
  • Samen wie Kürbis- und Sonnenblumenkerne
  • Käse
  • Nüsse, insbesondere Paranüsse und Walnüsse

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Selen


Selen ist ein essentielles Spurenelement, das den Körper vor freien Radikalen schützt und Stoffwechselprozesse unterstützt. Auch die Schilddrüse und damit die Bildung von Hormonen sind auf Selen angewiesen. Studien haben gezeigt, dass eine zusätzliche Selenergänzung die Quantität und Qualität der Spermien verbessert. Der Körper einer Frau braucht jeden Tag etwa 60 Mikrogramm Selen, um optimal zu funktionieren. Unser Tipp: Wenn du drei Paranüsse am Tag isst, kannst du deine Selenversorgung leicht sicherstellen.

 

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell, das heißt, wir müssen sie unbedingt mit der Nahrung aufnehmen. Die wertvollen Fettsäuren sind entzündungshemmend und wichtig für ein intaktes Immunsystem.
Dies wiederum unterstützt die Einnistung und Aufrechterhaltung der Schwangerschaft. In einer aktuellen Studie, die in Fruchtbarkeitszentren durchgeführt wurde, wurde ein Zusammenhang zwischen einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft und der Einnahme von Omega-3-Kapseln mit den beiden Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA (480 Milligramm pro Tag) nachgewiesen.
Auch die Spermienqualität profitiert von einer ausreichenden Versorgung mit ungesättigten Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Hering enthalten.
Wer sich vegetarisch ernährt, kann auf Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl zurückgreifen. Du kannst z.B. Leinsamen und Chiasamen zu deinem Frühstück hinzufügen.

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