Wie kann man in den Wechseljahren abnehmen?


Wie kann man in den Wechseljahren abnehmen?

Wenn es um Diäten geht, ist das erste, was einem in den Sinn kommt, dass das Hauptziel - abgesehen davon, in Form zu kommen oder zu bleiben - darin besteht, sich besser zu fühlen. Es gibt jedoch Zeiten im Leben, insbesondere für Frauen, in denen es schwieriger sein kann, ein gesundes Gewicht zu halten, wie z. B. in den Wechseljahren. Es gibt jedoch Strategien, die dir helfen können. In diesem Artikel geben wir dir alle Tipps, die du zum Abnehmen in den Wechseljahren benötigst. 

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Warum neigen wir in den Wechseljahren dazu, mehr zuzunehmen?

Die Menopause ist eine ganz besondere Zeit im Leben einer Frau. Gerade in dieser Zeit neigen Frauen dazu, mehr Gewicht zuzulegen. Aber warum passiert das? Denn während dieser Zeit wird der Östrogenspiegel unregelmäßig und der Progesteronspiegel sinkt, bis der Menstruationszyklus ganz verschwindet. Überflüssige Pfunde werden dann meist auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückgeführt. Dies wird durch die zunehmende Wassereinlagerung während der Menopause noch verschlimmert. Außerdem verlangsamt sich aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts der Stoffwechsel und der Appetit nimmt zu. Auf diese Weise können Frauen übergewichtig und sogar fettleibig werden, mit einer Verteilung des Körperfetts, die als 'Apfelfett' bekannt ist. Außerdem ist das Fett, das sich in der Taille ansammelt, auch ein kardiovaskulärer Risikofaktor. Es ist daher ratsam, nach Lösungen zu suchen, um überschüssige Pfunde in den Wechseljahren loszuwerden.

Abnehmen in den Wechseljahren: Tipps und Tricks

Jetzt, da wir die Gründe kennen, warum Menschen in den Wechseljahren dazu neigen, mehr Gewicht zuzulegen, möchten wir dir einige nützliche Tipps geben, wie du in dieser Zeit schnell abnehmen kannst. Hier sind 3:

 

Tipp Nummer 1: Sport in den Wechseljahren

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Einer dieser sehr nützlichen Tipps (vor allem, wenn wir feststellen, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt) ist die körperliche Betätigung. Es ist bekannt, dass Sport einer der wichtigsten Schlüssel ist, um sich fit zu halten, und das gilt umso mehr in den Wechseljahren.

Sport beschleunigt den Stoffwechsel und baut Muskelmasse auf, was für die Kalorienverbrennung auch im Ruhezustand sehr nützlich ist. In jedem Fall ist es ratsam, sich jeden Tag regelmäßig zu bewegen. Du kannst z. B. jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig spazieren gehen oder mindestens 2-3 Mal pro Woche ein leichtes Training (wie Pilates oder Yoga) machen. Wenn du etwas fitter bist, kannst du auch Schwimmen, Bodybuilding, Spinning und Laufen ausprobieren.

Tipp Nummer 2: Gesunde Essgewohnheiten

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Ein weiterer sehr nützlicher Tipp ist, Sport in Verbindung mit einer kontrollierten und ausgewogenen Ernährung zu betreiben. Das bedeutet nicht, dass du aufhören solltest zu essen, sondern dass du einfach deine Essgewohnheiten überprüfen und verbessern solltest.

Zu einer gesunden Ernährung gehört zum Beispiel der Verzehr von mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse, die reich an Mineralien und Vitaminen sind, die für die Aufrechterhaltung eines aktiven Energiestoffwechsels wichtig sind. Iss mehr gesunde Proteine (wie Fisch oder Huhn) und gute Fette (reich an Omega-3).

Verzichte auf Junk Food, industrielle Snacks und Süßigkeiten.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene gesunde Ernährung sowie regelmäßiger Sport helfen dir also, die Waage unter Kontrolle zu halten und auch in Zeiten der Menopause abzunehmen.


Tipp Nummer 3: Stress abbauen, um den Hunger zu zügeln

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Stress ist der Feind Nummer eins für deine Figur. Nicht nur, weil er Cortisol produziert, das Hormon, das für Übergewicht verantwortlich ist, sondern auch, weil wir dadurch mehr Kontrolle über unseren Appetit verlieren. Nehme dir also Zeit für dich selbst und tue Dinge, die dir Spaß machen.

Sei es lange Spaziergänge in der Natur, Meditation, Yoga oder Lesen: Das Ziel ist es, sich zu entspannen und Stress abzubauen. In der Praxis kann die Pflege von Hobbys dich glücklicher und fitter machen.  

Wie man den Heißhunger in den Wechseljahren bekämpft

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Eine Möglichkeit, überschüssige Pfunde in den Wechseljahren in den Griff zu bekommen, ist der Umgang mit Heißhunger. Wie kann man das tun? Zum Beispiel, indem du versuchst, regelmäßig zu essen. Beschränke dich auf 5 Mahlzeiten pro Tag, ohne das Frühstück oder Zwischenmahlzeiten auszulassen. Als Zwischenmahlzeit kannst du Obst essen, vorzugsweise mit wenig Zucker, oder Nüsse, die reich an guten Fetten sind. Sport und Hobbys können, wie bereits erwähnt, ebenfalls sehr nützlich sein, um den Heißhunger zu bekämpfen. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die sehr nützlich sind, um Heißhungerattacken während des Tages zu kontrollieren.

 

Lebensmittel, die du in der Menopause meiden solltest.

Wenn es um die Wechseljahre geht, muss die Ernährung, wie bereits erwähnt, in Bezug auf die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die wir essen, kontrolliert werden.

Welche Lebensmittel sollten also am meisten gemieden werden?

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  • Vor allem alle Lebensmittel, die viele Kalorien und gesättigte Fette enthalten. Vermeide Süßigkeiten, aber auch fettes Fleisch (wie rotes Fleisch), fetten Aufschnitt und frittierte Lebensmittel.
  • Vermeide auch übermäßig verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die in der Regel einen Mangel an Nährstoffen und oft einen hohen Kaloriengehalt aufweisen. 
  • Vermeide ebenfalls stark salzhaltige Lebensmittel wie Wurst und Brühwürfel, um den Blutdruck und die Wassereinlagerungen unter Kontrolle zu halten.

Eine unverzichtbare Hilfe beim Abnehmen in den Wechseljahren: SanaExpert Figur Aktiv

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Um Heißhungerattacken unter Kontrolle zu halten, gibt es ein sehr wirksames Nahrungsergänzungsmittel: Figur Aktiv von SanaExpert. Dies ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es das Sättigungsgefühl steigert und den Energiestoffwechsel beschleunigt. Es enthält Konjak, einen Ballaststoff, der für seine Fähigkeit bekannt ist, Wasser zu absorbieren und seine Größe stark zu erhöhen. Diese Ballaststoffe helfen, den Appetit zu zügeln, da sie den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl ohne Blähungen fördern. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist also ein natürlicher Appetitzügler, der dir helfen wird, überschüssige Pfunde abzubauen und Heißhungerattacken während der Wechseljahre zu kontrollieren.

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